“身体”也要备战高考：规律合理的生活最重要

　　高考食谱：平时怎么吃现在就怎么吃

　　高考期间，孩子该吃什么不该吃什么，要不要变换食谱，相信这是很多考生家长都关心的问题。对此，西安交大一附院营养科副主任医师段玛瑙表示，孩子平时怎么吃，高考期间就怎么吃，除非有非常不合理的饮食习惯则要进行适当的调整，但应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物，或更换食谱，以免孩子出现过敏、肠胃不适等现象。

　　高考期间，考生的饮食一定要以清淡为主，注重荤素搭配，营养均衡，多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等，尽量少食甜品和肥腻的食物，以免孩子出现消化不良，血流缓慢的现象而影响其记忆力。最好不要喝饮料，渴了就喝白开水，家长在孩子出门考试前，可准备一些新鲜的黄瓜、西红柿给其带上，考完一科后可用于加餐，要知道蔬菜、水果含有丰富的维生素，不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳。另外，午休时尽量让孩子休息至少半个小时，以保证下午头脑清晰，注意力集中。

　　考生胃口不好怎么办：推荐食谱——苦瓜排骨煲

　　端午节前后，南方暑湿加重，除了易感疲累外，湿浊困脾也会影响胃口；部分考生因压力大、睡眠差，易阴虚火旺，更易食欲不振。对此，中医专家建议，家长可适当给孩子多吃点时令蔬果，特别是带点苦味的时蔬，如苦瓜、苦麦菜等。

　　中医专家根据时令向胃口不好的考生家长推荐食谱——苦瓜排骨煲：选苦瓜一两条切成块，用开水焯过后再下油锅，用蒜爆炒，调好味待用；另选肉排骨一斤，过水沥干后爆炒调味置砂煲底，上置炒好的苦瓜条，小火焗熟后，将排骨翻上苦瓜置锅底，再焗20分钟（或视口感需要焗至熟烂），撒上葱花即可食用。

　　高考睡眠：23点入睡最佳

　　面临高考，很多考生免不了“压力山大”，总想抓紧考前一丝一毫的时间复习巩固。但是，这样一来，睡眠的时间不免会受到侵占，更有一些考生出现了严重的失眠问题。考生家长看在眼里急在心上，甚至想要用”镇静剂”、“安眠药”来解决问题。对此，中南大学湘雅医院自然医学中心主任杜乾君认为，考生首先要正确地认识自己，不要把个人目标定的过高，一定要保持一颗平常心。杜乾君建议考生，不管学习有多紧张，最好在11点前入睡，保证每天7-8个小时的睡眠。湖南省人民医院心理咨询科主任季永侠也表示，“23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期，如果不休息，容易造成免疫力下降。”如果实在紧张睡不着，季永侠建议，不妨在睡前锻炼身体，或者听舒缓的音乐。

　　考生睡不好怎么办：　敲神聪穴助放松催眠

　　睡不好觉的考生主要有两种类型：

　　1.日夜颠倒型：白天昏沉沉、晚上很精神。陈瑞芳指出，临考前冲刺，不少学生习惯“挑灯夜战”，但人的精力有限，晚上睡得少，白天精神自然不太好。加上眼下暑湿扰人，特别是在南方，自然界和人体内湿浊相对较重，从中医的角度来看，湿浊困身也会加重困倦感。这类学生的睡眠调节关键在于减少熬夜、重新校准生物钟。因湿浊加重的疲累，还可尝试通过饮食来调节。

　　2.亢奋疲惫型：白天晚上都较兴奋，虽然觉得疲惫，躺在床上却睡不着、睡不好。陈瑞芳指出，这种类型的孩子可能睡觉的时间并不少，但缺乏深层睡眠，大脑未能得到充分的休息。这类学生提高睡眠质量的关键在于内外“减压”，可适当听点舒缓的音乐放松心情，并尝试按摩神聪穴促进睡眠，具体做法如下：于头心百会前、后、左、右各开1寸处选准神聪穴，四个穴位合称为“四神聪”，中医认为适当按压，可助于缓解头痛、睡眠不好等；建议在孩子入睡前可用双手指尖轻轻敲打这四个穴位以助镇静安神、放松催眠。

　　高考解压：考生需要“一切如常”的环境

　　“孩子紧张过度，往往与压力大有关。”　广州中医药大学附属第一医院保健科主任陈瑞芳教授分析称，他们的压力来自两个方面：外因是父母和学校，内因是自己。

　　近段时间，不少学校组织中、高考动员大会，贴标语、喊口号等励志行为虽然有助调动积极性，太过了反像给考生打了“鸡血”一样，会加重心理负担；另外，家长每天嘘寒问暖，问学习成绩、复习进度，不断地给他们买各种营养品、保健品，无形中也会给孩子很大的压力。另一方面，有些考生觉得还有很多问题没搞懂，一下子理不清头绪，越是临考越发怯，甚至出现焦虑。

　　“分析清楚压力的来源，家长就应明白，孩子要减压，光靠自己还不行。”陈瑞芳认为，家长和老师更应想办法给考生创造“一切如常”、宽松自在的外环境，不要总唠叨考试的事，饭桌上或课余时间跟孩子聊聊天、说说笑，对他们“减压”更有帮忙。另外，考生也不要成天待在书桌前苦读，每隔一两个小时走出户外散散步，放学后适当做点有氧运动，抽空养养神、发发呆，在紧张的复习过程中适当给大脑“留点白”，也可助缓解压力，提高学习效率。

　　高考遇上“大姨妈”：用避孕药推迟月经一定要遵医嘱

　　很多家长想借助药物把孩子的月经推迟，让她们能以最佳的身体和心理状态进入考场。但是专家提醒，用药物改变月经的正常规律隐藏着很大的风险。

　　尤其是大考在即，考生学习强度大、心理压力大、生活不规律等，都可能造成月经的改变。如果在如此脆弱的时期，再加上性激素类药物的“干扰”，这个轴就很容易被破坏，从此月经不规律，有的孩子甚至会出现月经停止的情况。

　　对此，成都第二人民医院妇产科主任王晓莉解释说，“服用含黄体酮的药物有可能推迟经期，但现在的避孕药有很多牌子，其功能效果都不好说，而且也要视个体而论。”王晓莉表示，只是为了在高考期间不遇到生理期而服避孕药的方法不可取，“虽然不会造成大的损害，但肯定有一定副作用，比如造成经期紊乱，或者伤害到肝脏等。”即将参加高考的女生除非在生理期有严重痛经等不适症状，可以考虑服药。不过，王晓莉强调了两点：第一，必须在医生的指导下服用；第二，不要等到马上就要到生理期才服用，至少需提前一周。

　　“雷区”勿碰：备战高考的4个误区

　　餐餐大鱼大肉：蛋白质摄入过多，易造成肠道负担。

　　熬夜吃夜宵：熬夜复习，临睡前吃大量夜宵，会影响脾胃，进而影响到睡眠。

　　贪凉喝冷饮：初夏天热，考生贪图凉爽，常喝冷饮。饮用过多，特别容易伤脾胃，脾胃功能一差，对食物的吸收能力就会下降。

　　喝提神饮品：很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑，不易打瞌睡，提高大脑的工作效率。实际上是在透支体力，食用过量的话，会影响营养物质的吸收，还会影响到晚上的睡眠。

【责任编辑：刘刀刀】