心脑血管疾病、消化系统疾病、感冒等疾病是冬季常见病，由于气温低，一些“喜冷”的病菌、细菌逐渐“活跃”起来，我们一不留神 ，就很容易被病菌所感染。那么，冬季养生保健该如何做呢？

　　心脑血管疾病

　　病因：冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。在心脑血管病的发病原因中，动脉粥样硬化是主要原因，它是高血压、冠心病、急性心肌梗塞、脑中风等缺血性脑血管疾病的发病基础。动脉粥样硬化，顾名思义，就是动脉内壁上附着了外观像稠粥一样的硬块。这些硬块会堵塞血管，导致血流不畅。动脉粥样硬化是由于血液受到污染，血黏度升高进而造成血脂升高，使大量脂类沉积在血管内，这些物质沉积在血管壁上，使血管腔变窄，管壁变厚，最后形成动脉粥样硬化斑块。

　　防治措施：骤冷，血压会突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；因为乍寒，使血液黏稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。因此，冬季预防心脑血管病要注意以下几个方面：

　　1、防止栓塞。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。

　　2、患者不宜晨练。因为睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意这个问题。

　　3、进补要适度。我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，大量进补很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

　　消化系统疾病

　　病因：冬天里早晚温差较大，而且冷空气活动频繁，气温骤然变冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，消化系统很容易出现功能失调，抵抗力随之降低，导致胃炎、消化性溃疡包括胃十二指肠溃疡，消化道出血发病明显增多。

　　防治措施：中医认为消化系统疾病的预防调摄，分为预防患病及预防患病后的复发与加重两种。

　　一是对于消化系统疾病患病的预防，主要是注意饮食和情绪。饮食方面在时间上要有规律，在量上要有节制，忌暴饮暴食，饥饱不匀，在食物品类上要搭配合理，一日三餐时间相对固定，中年以上者的食量以营养能够平衡为准，少吃油荤。保持心情愉快，避免精神紧张。适当运动以增强新陈代谢，促进饮食的消化吸收。二是预防消化系统疾病的复发与加重。

　　除注意上述各方面之外，不同的疾病，不同的病征类型则有不同的要求：

　　寒征者，应忌生冷寒凉饮食，宜热食，避免遭受风冷寒气，注意腹部保温，慎用清热药。

　　热征者，忌辛辣饮食，不喝酒，避免进食过烫的饮食，少吃肥腻油荤，慎用温燥药。

　　虚征者，有饥饿感时应适当进食，不可吃得过饱或过少，少吃生冷瓜果，适当进食富有营养又易消化的饮食，注意饮食卫生。疲倦时应适当休息。实征者，伤食后应少食或暂禁食，情绪不好时注意调节情志，尽量使心情愉快，胃肠感邪要尽快治疗。

　　颈椎病

　　病因：不合理的睡觉方式、运动锻炼方式及不合适的枕头都会造成颈椎、肩部及周边肌肉的损伤。

　　防治措施：

　　1.注意颈部保暖，减少颈椎病的发生几率。

　　2.纠正不良习惯：长期伏案、车上睡觉、趴在桌子上睡觉等不良习惯必须纠正。

　　3.避免运动损伤：动作做的不到位、运动强度过高等不正确的锻炼都会增加颈椎受损的概率。所以，运动锻炼应做到适可而止。

　　4.合理用枕：枕头是颈椎的保护工具，若枕头不合适不仅休息不好，还会引起落枕。根据临床经验选择枕头高度一般是自己肩宽的 1/3是保护颈椎 的最佳选择。

　　吃吃喝喝摆脱小感冒

　　感冒是冬天里最嚣张的疾病，无论我们躲避得多么小心，总有可能会碰上它。小感冒，我们可以通过一些饮食食疗的方法来改善，当然，首先还要了解食疗要注意哪些状况。选择不同的药物和食物时，最好请医生诊断自己得的是哪种感冒类型。

　　风寒感冒的食疗

　　宜多吃发汗散寒食品，如辣椒、葱、生姜、大蒜、豆腐、鲜生姜加红糖水等。有研究认为，鸡汤能帮助人驱走流感，喝鸡汤有助于将病毒排出体外。鸡汤中含有人体所需的多种氨基酸可以有效地增强人体的抵抗能力，感冒时喝鸡汤适宜于身体很虚弱的人，而本来非常结实以及过于肥胖的人不宜进食带温补性质的鸡汤等食物，否则病情可能会加重。

　　表里两感型的食疗

　　饮食宜清淡不油腻，既满足营养的需要，又能增进食欲。如多吃小米粥、小豆粥等。还要保证水分的供给，可多喝酸性果汁，如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁，增进食欲。醋、柠檬汁、乌梅干等酸味食品也有明显的增进食欲作用。

　　胃肠型感冒的食疗

　　菊花、龙井茶，绿豆加红糖代茶饮。同时多吃富含钙、锌元素及维生素的蔬菜、水果，如萝卜、梨、猕猴桃及各种蘑菇，均能缓解感冒症状。

　　感冒患者有哪些忌口

　　感冒应忌哪些食物？这一方面与服药有关，也就是药后忌口。另一方面要注意与病情的关系。感冒初期，如果是感受的风寒之邪，正服解表散寒药时，则当禁食生冷、油腻，如果是温热之邪，初期正在清解阶段，亦当忌食生冷，一旦热邪不去，留壮热，继而口渴、烦躁、大便秘结，此时反需水果相助，可频服梨汁、橘汁、西瓜、梗米汤、绿豆汤等，切忌过食生冷、油腻之品。

　　具体来说，感冒期间，避免进食或忌多食鸭肉、猪肉、羊肉、狗肉、甲鱼、蚌、醋、柿等食品。因为感冒是外感之病，治疗应以疏散解表为主。而鸭肉性质偏凉、滋腻蜜滞，容易滑肠敛邪，猪肉肥腻，助湿生痰，动风蕴湿；羊肉甘温助热，偏于温中暖下，且有敛邪之弊；狗肉亦性温热，容易助热生火，故为热证所忌；甲鱼甘润滋腻，有敛邪之弊；蚌，又名河蚌，性质寒泄，有滋阴凉润之力，多食有碍表邪疏散；醋，味酸收敛，食后容易滞气留寇；柿子性质寒涩而敛滞，多食容易敛邪。所以，上述食物均为感冒的忌口。误食或多食往往不利于外邪疏散，有时甚至可以加重病情，需要引起注意。