随着气温上升，人们逐渐脱去厚重的冬衣，开始享受室外活动的乐趣。运动能够让身体更加强健，提高免疫力，那么，适合春季进行的户外运动有哪些呢？

　　常见运动

　　快走 对膝关节冲击较小

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　骑车 不同骑法效果不同

　　骑自行车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。

　　“自由骑车法”就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳。“强度骑车法”可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，这样可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。

　　“间歇性骑车法”可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次。

　　“有氧性骑车法”主要以中速骑行，一般要骑45至60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　登山 提高多项综合能力

　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　慢跑 时间以早晚为宜

　　慢跑是一种简便而实用的运动项目，它可改善心肺功能。慢跑前做3至5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜。

　　放风筝 活动周身关节

　　放风筝时可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环；促进新陈代谢，改善血液循环状态。放风筝时昂首眺望，极目远视，还能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

　　运动小贴士

　　春季健身要注意什么

　　1 运动装备

　　运动时配备适当的运动装备，才会在运动中有了“安全保镖”。比如，进行网球运动时就应该穿网球鞋，打篮球就穿篮球鞋，跑步时穿跑鞋。如果是爬山、攀岩等运动，就更加要注意准备好运动装备了。

　　2 轻身上阵

　　将运动进行到底，那么就要注意自己的身上是否有除了运动装备之外的多余物品了，比如说首饰、过多的电子产品、钱包等。既然要运动了，就准备好一个包专门放这些东西，运动的时候把它们安全摆放，尽量不要随身携带，避免身上过多的杂物在运动过程中产生诸多不便。

　　3 热身运动

　　运动前热身一下，可以让身体的细胞、骨骼、关节知道，接下来你要进行全身运动，事先准备一下。这样就可以避免出现受伤的情况。

　　4 科学补水

　　运动完后的人们，经常都是一口气就把一整瓶冷水或者是冷饮喝完，特别是在夏天里。这样会使身体反应不过来，容易导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。科学的喝水方法就是，运动前中后，不管是否口渴，都应该适量补水，原则为多次少量。尽量以温和的速度喝水，不要一下子猛灌。

　　膝盖咋保护

　　尽可能减少负重

　　出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

　　充分做好准备活动

　　开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

　　使用肌肉效能贴

　　登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好地保护膝关节，避免受伤。肌肉效能贴：肌肉效能贴在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液循环，有治愈肌肉疼痛的作用。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳，支撑软弱的肌肉组织。配合正确的贴法可达到保护膝盖、减轻疼痛肿胀的作用。

　　循序渐进挑战新难度

　　出发之前要正确地评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也要循序渐进。