1、你不知道的“世界杯综合症”

四年一度的世界杯大家都知道，那么“世界杯综合症”，你们了解多少呢？球迷们在世界杯期间熬夜看球要连续一个月，有多少“铁杆球迷”能有这样的“铁杆身体”？【详细】

每逢世界杯，很多球迷朋友们由于长时间观看球赛，作息时间严重失调，过度疲劳加上睡眠不足容易导致人体免疫力下降，身体很容易出现状况，像干眼症、颈椎疼痛、肠胃不适等，成为了常见的“世界杯综合症”。轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。

2、警惕世界杯带来的疾病

我们都知道“适可而止”这个词，即使是鱼翅鲍鱼，吃多了也对身体有危害。同样，这太过丰盛的足球盛宴“吃”多了也会让很多球迷的身体承受不了。夜以继日地“熬”战世界杯，不仅仅是“生物钟”被打乱，许多疾病也会趁虚而入。

（1）心脑血管疾病

看球是要投入感情的，有人为之扼腕叹息，有人为之举杯狂欢。不管年轻人还是中老年人，看球时我们都要学会控制情绪，这样才有助于健康。熬夜看球，很多球迷朋友都喜欢饮酒、吸烟，情绪激动、睡眠不足等，这些都是引发心脑血管疾病发作的危险因素。

当前，夏季来临，气温升高，原本就是心脑血管病的高发期，加上看球过程中如果情绪波动大、常熬夜，更容易导致睡眠不足。因此，一些有心脏病、高血压等心血管疾病的人不宜观看现场直播，球场变幻不定，人们的情绪也会随之波动，这会加重心脏的负担，极易诱发心血管疾病。同时，看球期间长时间静坐，还会造成静脉血栓。

（2）胃溃疡患病率

由于球赛时间一般都在凌晨，不少球迷喜欢边看球边吃东西，还有人喜欢约上一群朋友，清爽啤酒加上美味烧烤，让看球更加有滋有味，看到兴奋处也免不了要举杯以示庆祝，很容易暴饮暴食，从而引发胃肠道疾病；或者吃得过快，加上正值夏日，痛饮几杯冰啤酒，更容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛、胃溃疡等疾病。

还有一群人喜欢喝咖啡、可乐等高热量的饮品来提神，殊不知长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，严重者可能会造成胃肠道出血。因此，我们熬夜最好还是选择水果、牛奶、白粥等清淡、易消化食品，看球过程中还要注意补充水分。

（3）易致失眠健忘

凌晨的球赛时间，恰好是人们的最佳睡眠时段。持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟就会被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。球迷们在长时间熬夜观看赛事后，很容易导致精神不振，从而出现失眠、健忘。尤其对一些上班族们来说，晚上熬夜看球到凌晨，早上还要上班，在工作中难免会感到困乏，出现失眠的现象。

1、定位看球新观念

对于一些疯狂的球迷来说,熬夜看足球比赛可能已经是家常便饭了,何况这还是四年才一次的世界杯。其实很多人也都知道,熬夜看球赛并不可取,不仅会对身体产生影响,也是没有必要的。世界杯期间这么多场赛事,其实并不是每场球赛都值得熬夜，有些赛事只要知道结果就行了,不需要熬夜看整个过程,第二天看看新闻知道就够了。如果遇上自己比较喜欢的球队比赛,也并不一定要熬夜。现在很多电视都有录播功能，网络上都有球赛视频,可以利用第二天空余时间观赛。如果要一场不落，有的人白天还要上班，这样坚持几天，那么身体肯定会承受不了，因此选择性的看比赛，既能保证观看到自己感兴趣的比赛，又能在一定程度上保证身体不超负荷。

2、掌握熬夜小技巧

对于不少铁杆球迷来说，熬夜看球的模式即将开启，对大多数上班族来说，掌握一些熬夜养生之道，显得尤为重要。【详细】

（1）熬夜看球，饮食均衡要知道

长时间的熬夜看球会导致身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。为了将熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食显得至关重要。

熬夜期间，晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。相对于啤酒、烧烤等食物，清淡、易消化的夜宵是最容易被被胃肠接受的。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是首选的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利身体健康。

（2）熬夜看球，保护眼睛免不了

除了合理的饮食，熬夜看球护眼也非常关键。

看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

另外，熬夜看球切忌“关灯夜战”，也决不能戴着隐形眼镜看球赛，在球赛中场休息时，也要让眼睛休息一下，如可以到阳台远眺。

（3）熬夜看球，中场休息少不了

在世界杯“熬”战阶段，一旦“熬”到精力不足时，我们就可以做一会儿广播操、醒脑操、左右转动一下脖子等简单的活动，这样便能起到恢复体力、振作精神的作用。另外，熬夜之后洗一个热水澡、泡20分钟热水浴，可以改善全身血液循环，达到缓解疲劳的作用。同时，经常深呼吸，还可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。如果在看球间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量。

1、熬夜前必备

毛巾被：可不要小瞧了毛巾被，它的作用可是很多的。半夜起来看球，天气可能会比较冷，把毛巾被披在身上，这样您就不会着凉。自己支持的球队赢了，兴高采烈，流下的是激动的泪水；球输了，垂头丧气，流下的是难过的泪水，这个时候，毛巾被就又可以发挥作用了。

薄荷膏：根据研究，薄荷味道可以提神，开车人如果车内有薄荷味道的话，就不会昏昏欲睡。因此，熬夜看世界杯的人可准备一支薄荷软膏在身边，既可以提神还可以防蚊。

柠檬水：用柠檬水代替咖啡来提神。柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。最好趁热饮，冷了味道会变苦。

眼药水：既然是看球赛，最忙碌、最受累的身体部位自然是眼睛。长时间在晚上专注地盯着电视或电脑屏幕，对眼睛的伤害是不言而喻的。

喝绿茶或用枸杞泡水：绿茶可以提神，也可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。肠胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用。

水果、蔬菜：水果可以吃整个的，也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质，是很好的抗氧化剂。另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。例如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A，熬夜看球，用眼过度，眼睛发干发涩，会使人患上干眼症，吃一些富含维生素A的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。

2、熬夜后需知

长时间熬夜看球赛后，人们的机体功能发生了紊乱和改变，因此，对球迷们来说，赛后健康调整也很重要。

首先要合理安排作息和餐饮，以免出现健康问题。调整生物钟，定时起居，每天尽量在同一时间睡觉和起床，即使是周末也不例外，这样能逐步建立良好的睡眠习惯。为避免失眠，睡前要保持身心松驰，到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有利。起床后不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

接着，为了让熬夜看球受损的眼睛及时得到养护，适当加强维生素A和B的摄入，维生素A及B对预防视力减弱有一定的效果，应该多吃富含A及B维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。

除此之外，在日常饮食中还应加强营养，尽快恢复人体各项机能。早餐可吃燕麦粥、全麦面包、牛奶、豆浆、芹菜、海带、鸡蛋、桃子、李子等；午餐可多吃鱼肉和新鲜蔬菜，补充营养。晚餐以清淡为主，少吃甜食。

4、温馨提示：熬夜看球之不适合人群

（1）从事司机、高空作业、精密机床等具有危险性职业的人禁止熬夜看球赛。此类人群在工作时必须保持思维清晰、反应灵敏，这就需要有充足的睡眠。

（2）有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者不宜熬夜看球赛，平时经常失眠的人也不宜熬夜看球，因为睡眠不足很容易加重病情和诱发疾病。

（3）患有干眼症的人，医生说，看电视全神贯注，眨眼次数自然减少，分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。

（4）高度近视的人不宜熬夜看球，这类人群本身视力较差，用眼比正常人容易疲劳，如持续熬夜看球，将加重眼睛损害。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。

（5）青少年身体处于生长发育期，学习紧张，眼睛容易疲劳。如熬夜看球会加重眼睛疲劳，从而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数。

（6）高血压、心脏病等有心血管系统疾病患者不宜熬夜看球，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜，容易引发上述疾病突发。

（7）准妈妈和产妇。孕妇不宜熬夜看世界杯，因为情绪激动会引起宫缩，甚至导致流产，另外，久坐易致血液淤滞，形成血栓，孕妇应适当活动。而产后如果长期卧床、久坐不动，可致引流不畅，积液淤积在宫腔，影响子宫复旧，严重的可出现晚期大出血。