亚马逊中国发布的“中国城市睡眠状况”调查显示，超过6成的受访者面临不同程度的失眠困扰。

　　该调查主要围绕睡眠状况、失眠困扰、睡眠习惯、如何选购睡眠用品等展开，有效样本近万份。“入睡难”、“睡眠质量差”、“醒后仍有疲劳感”是失眠者的普遍感受，工作、情感和家庭因素为三大诱因。北京、上海、广东失眠的人最多，在过去的一年里，这三个城市的人在睡眠类用品方面的购买力最强。

　　睡不好引发“起床气”

　　人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的。现在，有睡眠障碍的人越来越多，60岁以上老人中57%会出现睡眠障碍；年轻人中也有近三分之一的人受到失眠困扰。

　　中国医师协会等发布的《2015年中国睡眠指数报告》显示，国人失眠的比例为31.2%，与工作相关的失眠占56.2%，48.2%的人没睡好第二天会发脾气，而发泄对象首当其冲是另一半，其次是孩子、父母、同事和室友。亚马逊中国的调查也表明，近7成受访者的实际睡眠时间与理想睡眠时间至少相差1-2个小时，“睡不着”、“睡不香”和“睡不够”会引发“起床气”、“情绪波动”、“作息紊乱”等问题。

　　如果患有某些心理或躯体疾病，睡眠就可能受到影响，比如，骨折、牙疼、哮喘影响睡眠，抑郁症最常见的症状之一就是失眠。只要找到根源，就好对症解决。但除此之外，一些自己也未曾觉察的因素、对睡眠的过度关注，反而可能会影响睡眠，这种现象在年轻人当中相对多见。

　　解决失眠从“心”开始

　　如果我们对睡眠过度关注、过分担心，最终也会引起慢性失眠。有的人本来睡眠较好，偶然一次失眠后，如果反应过度，总在想以后睡不好觉怎么办、要不要吃助眠药，就会不知不觉地在睡眠与恐惧之间建立一种条件反射，一到睡眠时间或进入睡眠环境，就会担心甚至恐惧。相反，在非睡眠的时间和场合，他们反而会睡着，比如在沙发上或车上、在上课或看电视时都可能会睡着。这种失眠被称之为心理生理性失眠，即睡眠本身没有问题，但不恰当的态度或关注妨碍、扰乱了睡眠固有节律的启动和发挥，导致失眠。

　　找到叫焦虑的“小怪兽”

　　《2015年中国睡眠指数报告》显示，37.8%的职场人士在工作中常因没睡好而影响效率。如果出现持续的慢性失眠，在排除是否患有抑郁症等疾病之外，一定要分析患者失眠背后的社会心理成因，特别是那些被压抑、被回避的心理冲突。

　　如果不处理好内心潜藏的压力，失眠就无法最终彻底缓解。即使服用药物，也只能部分地解决失眠问题。出现心理生理性失眠的人，在性格上往往有容易焦虑的特点，即素质性焦虑。这种焦虑会放大一些问题，使人对一个普通的负性事件做出夸大的评价，继而引起过度的反应。比如，有人因为出差换了睡眠地点而失眠，如果不去管它，过几天也就过去了。如果为此非常焦虑，换房间、吃助眠药、对噪声过度敏感，结果原本自然启动、自然结束的睡眠节律就被打破了，导致睡眠进一步紊乱。而睡眠越紊乱，患者就会越发焦虑。一次偶然的失眠，逐渐演变为了慢性失眠。

　　解决焦虑这个“小怪兽”，比较有效的办法有“动”和“静”两种方式。“动”指的是进行运动、锻炼，只要是喜欢的、能坚持的、兴奋性的活动，都可以去参加。“静”则刚好相反，包括打坐、冥想、气功等让人入静的活动。不论哪种方式，都需要坚持，使性格中的焦虑素质逐渐得到改善。

　　失眠是患者身心压力的显示灯。很多心理和躯体的不能承受之重，最后都可能会波及到睡眠。解决失眠不能头痛医头、脚痛医脚。要从心理、生理、社会等多个角度进行分析评估及处理，综合干预，才可能会最大限度地解决失眠问题。

更多精彩：科学master 科普健康伴随你