作为中国军团的颜值担当，里约奥运会宁泽涛从还没正式比赛，就已经圈粉无数，俘获了无数人的心，宁泽涛凭借着强健的体魄、健美的身姿，收获了“最不适合穿衣服的男人”的美誉。这个美誉自然跟他长期从事的游泳运动不无关系。游泳既是一门重要的求生技能，同时也是一项重要的健身运动，不但能强健身体、增强体质，甚至能减肥健美。看着人家完美的八块腹肌，帅哥们是不是早已经按捺不住内心的羡慕嫉妒了，恨就不要恨了，赶紧练起来才是正事。
腹肌训练因人而异，方法有很多，但是所有训练都和饮食有密不可分的关系，没有食物就没有肌肉，腹肌就无从谈起，但是过多的食物会增加脂肪，也会适得其反。所以合理饮食，才是所有锻炼的基础。
饮食篇：腹肌的锻炼不是一朝一夕的事情，首先要从饮食上下功夫。吃适量肉类，肉类富含蛋白质比较多，而健身增肌又要求身体补充大量蛋白质，所以肉类对肌肉生长有很大的关系。不吃辣椒等辛辣刺激性的食物，多吃豆类、水果等食物。
锻炼篇：要想练就完美的八块腹肌，每天的运动是必不可少的，我们可以根据每个人的身体素质来每天选择运动量的大小来锻炼。
NO1：跑步。根据自身条件，选择合适的方式跑步。每天坚持跑三四公里作为基础锻炼。跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
NO2：仰卧起坐。仰卧起坐一直被认为是锻炼腹肌最有效的方式。每天可根据自己身体素质，安排一定数量的仰卧起坐训练。根据承受程度和自身素质每天逐渐增加数量。仰卧起坐貌似普通，但是想要练就八块腹肌，还是要掌握正确的姿势才行。
1、不能在过软的床上。因为床垫过于柔软，容易使嵴椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫。
2、双手不应该抱头。双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌。
3、调节速度。很多人会有“动作做越快越有效”的想法，其实这是极其错误的。应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以“起身稍快，下躺慢”的节奏进行。
心理篇：健身本身就是一件持之以恒的事情，不要抱着急于求成的心态去锻炼，生命不息运动不止，我们要充分享受在运动中的快乐，摆正好心态，每天坚持锻炼，时间长了，完美的腹肌不再是梦想。