焦虑症属于精神心理性疾病，其主要症状是不明原因的担忧、恐惧和紧张。几乎每个人一生中都会体验到焦虑情绪，强烈且持久的焦虑情绪可干扰日常工作和生活。焦虑一般跟心理因素有关，也有可能是患有某些疾病，下面哪些人易焦虑？

哪几种习惯会让人们莫名焦虑？

1、总是看负面情新闻

重大突发事件期间，总是看实时报道新闻会增加压力，一般突发性新闻内容主要集中在战争、暴力以及疫情等方面，难免让人们惊慌。每天看1~2次正规来源的新闻即可，不能把注意力集中在负面新闻上。

2、不均衡的饮食

若没有从食物中获取所需的营养物质，特别是缺乏B族维生素，可破坏良好情绪，让人们出现莫名其妙的焦虑感。研究发现，饮食中缺乏绿色蔬菜水果，蛋类、坚果以及肉类等，可引起焦虑或烦躁。

3、缺乏水分

体内缺水不仅仅引起口干舌燥，而且也会导致情绪紊乱，只有补充足够水分才能改善不良情绪。所以要养成主动喝水的习惯，每天喝水量要达到1500毫升左右，不能以碳酸饮料或果汁替代，应选择10~30℃左右的温开水。

4、睡眠不足

压力过大或焦虑可影响睡眠质量，睡眠不足又会加重焦虑和压力，从而进入恶性循环中。长时间失眠可增加患上焦虑症和抑郁症几率。所以要保证足够睡眠，23点之前必须睡觉，中午有30分钟的时间午休。睡觉前平稳心态，及时解除紧张感。下午3点之后不能再喝浓茶以及浓咖啡；白天适当运动能增加睡眠效率。

5、偏爱于咖啡

咖啡中含有太多咖啡因，会让人们产生莫名其妙的焦虑不安感。研究发现，一天喝咖啡的量超过6杯，就会引起失眠、胃部不适感，心跳和呼吸速度加快以及紧张。因此，一天喝咖啡的量不能超过三杯。

6、喜爱玩手机

把大部分时间集中在社交网络上，往往让人们产生焦虑感。研究发现，儿童玩电子产品时间越长，越容易出现焦虑和抑郁症状。尤其是睡觉前玩电子产品，可影响褪黑激素分泌，降低睡眠质量。所以要减少玩手机的次数，睡觉前一小时关闭电子产品。

哪些疾病会造成焦虑情绪？

1、心脏病

心脏病的典型症状是心律失常和心绞痛，往往引发跟焦虑症相似的症状。若出现呼吸速度加快、胸口疼痛以及全身疲乏应立马去医院做心电图检查。

2、糖尿病

无论是血糖过高还是过低都会让人们产生焦虑感。经过研究表明，跟普通人相比糖尿病患者患焦虑症的风险高达好几倍。

3、哮喘

哮喘发作期间易出现呼吸急促、喘息以及咳嗽等症状，这些症状可增加焦虑风险。

4、甲状腺问题

甲状腺功能亢进会刺激大量甲状腺素分泌，新陈代谢速度加快，同时伴随着心跳和呼吸加快以及体重减轻。另外甲亢病人也伴有不明原因紧张、手抖以及焦虑。

5、肠易激综合征

肠道由神经系统所掌控，对压力甚是敏感。若总是担心疾病发作会影响正常生活时，难免会让人们产生焦虑情绪。

6、耳鸣

耳朵神经信号异常时会导致耳鸣，耳鸣又会增加焦虑感，使得人们精神高度紧绷。另外耳鸣发作时感觉周围环境都是噪音，让人们变得心烦意乱。

7、贫血

红细胞强大的功能是向肌肉输送氧气，当红细胞计数太少时易感觉到全身疲惫。为能弥补氧气缺失，贫血患者脉搏跳动次数增加，从而让人们产生焦虑感。

8、缺乏睡眠

睡眠不足也会加重焦虑症状，增加患焦虑症和抑郁症风险。反过来焦虑症也会加重失眠，从而让人们进入恶性循环中。

9、缺乏营养

锌元素能维持免疫系统正常运转，参与伤口愈合，支持组织生长，稳定大脑中化学物质水平。当体内缺乏锌元素时易让人们感觉到焦虑。另外体内缺乏维生素D也会增加患上焦虑症和抑郁症风险。

10、其他因素

长时间接触有毒有害物质、滥用药物或长期服用某种药物、突然停药会让人们感觉到紧张焦虑。另外滥用酒精和药物也会引发焦虑障碍。

温馨提示

总是焦虑的人群应合理安排工作和生活，避免暴饮暴食。远离刺激性的烟酒、浓茶浓咖啡以及辛辣食物，以免导致交感神经过度兴奋，加快心跳速度。平时注意饮食清淡且易消化，饭后不能立马躺下休息。

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