对于一般人群，建议：
每天300-500克的奶及奶制品、25-35克的大豆及坚果类；
每天200-300克的谷物，其中全谷物和杂豆50-150克；
每天120-200克以上的肉鱼蛋等动物性食物；
每天300-500克的蔬菜和200-350克的水果；
每天1个鸡蛋，每周至少两次水产品。
基本就可以满足你的日常维生素需求了。对照这个，看看自己吃的够不够“均衡”、“营养”吧！
当然，自然界中富含维生素D的食品并不多，虽说晒太阳就能够补充维生素D，但是如果你在阴雨连绵的季节，或是光照偏少的冬季，适量补充一点倒是没有大碍。不过在吃各种补充剂之前，请仔细看说明，不要滥用。
所以，在了解维生素的另一面之后，我们应该更慎重地看待维生素。真正的保健品，大概就是“均衡饮食”吧！