最近几天，我国多地受到高温热浪袭击，高温天气让人抓狂~~~，这三伏天来了送你防暑“大礼包”,让你伏天无忧。  

　　礼包一：高温预警解读  

　　清晰读懂高温预警，合理安排行程事宜。中国气象局在2010年4月就印发了《中央气象台气象灾害预警发布办法》，规定高温预警按以下标准发布：  

　　l 橙色预警  

　　过去48小时2个及以上省（区、市）大部地区持续出现最高气温达37℃及以上，且有成片达40℃及以上高温天气，预计未来48小时上述地区仍将持续出现最高气温为37℃及以上，且有成片40℃及以上的高温天气。  

　　l 黄色预警  

　　过去48小时2个及以上省（区、市）大部地区持续出现最高气温达37℃及以上，预计未来48小时上述地区仍将持续出现37℃及以上高温天气。  

　　l 蓝色预警  

　　预计未来48小时4个及以上省（区、市）大部地区将持续出现最高气温为35℃及以上，且有成片达37℃及以上高温天气；或者已经出现并可能持续。  

　　小编提醒：高温预警级别，橙色预警就是最高级别预警了！ 千万别夸张的说成高温红色预警，那可是要闹笑话了。  

　　礼包二：高温膳食指导  

　　气温的攀升，让人觉得吃饭没胃口、消化不好、出汗多，这种情况下机体对蛋白质、矿物质、维生素和水等需要量是要增加的。如何在高温环境下满足机体需要？  

　　1、适当增加蛋白质摄入  

　　膳食中多摄入瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等优质蛋白，至少占蛋白质总摄入量的一半以上，总蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右。  

　　2、多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物  

　　矿物质严重流失是引起中暑的原因之一，因此膳食中应多吃一些钾、钙、镁、铁等矿物质丰富的食物，如蔬菜和水果、豆类等含钾丰富，绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁，奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。  

　　3、及时补充水分和盐分  

　　出汗量多时饮水量就应相应增多。而且要定时喝水，少量多次，不能等口渴才喝。白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等都是不错的防暑饮品。如果出汗较多，还要适当补充盐分，可选择一些运动功能饮料，或者在白开水和茶水中适量加点盐（0.1%含盐量）。除此之外，也可通过膳食给予水盐，例如每餐做点菜汤、鱼汤、鸡汤等，既补充水分和盐，又可增进食欲。需要注意的是，不论是白开水还是各种饮料、汤，都不宜太热太冷，否则会对正在受热的机体产生不良刺激。  

　　4、多吃富含维生素B₁、维生素B₂、维生素C和维生素A等的食物  

　　含维生素B₁较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B₂和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。也可根据具体情况适当补充维生素制剂，或食用强化食品进行补充。  

　　5、精心烹调，促进食欲  

　　食物的烹调对高温下食欲的刺激很重要。多吃蒸煮炖的食物，比较清淡，少煎炸。用葱、姜、蒜、食等调味品提味，既促进食欲又促进消化。多吃蔬菜水果，不同品种、不同颜色搭配烹调。  

　　6、注意饮食卫生  

　　在高温、高湿环境中，致病微生物繁殖加速，食物特别容易腐败变质，所以在食物的购买、加工和储存等各环节都要格外注意，尽量不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。

　　礼包三：中暑症状清单

　　高温就怕中暑，中暑后你是否清楚自己已经中暑？  

　　症状清单：头疼头晕、胸闷、恶心、呕吐、大汗、脸色苍白、抽搐。   

　　温馨提示  

　　（1）尽量呆在有空调的室内，也可选择到附近的电影院、剧院、图书馆、商场等开放冷气的公共场所纳凉。  

　　（2）必需外出时，携带大量饮用水并尽量选择呆在阴凉处。  

　　（3）用遮阳帽、遮阳伞阻挡紫外线的照射。着浅色宽松的衣服。  

　　（4）白天用窗帘遮挡住强烈的日光，夜晚开窗通风降温。（5）用湿毛巾擦拭或淋浴降低体温。  

　　（6）请勿将儿童，老人或宠物独自留在关闭的汽车中。  

　　（7）避免在高温下强体力劳动，如室外运动和工作。  

　　（8）避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料，这些饮料容易导致脱水。  

　　（9）关注媒体报道，如新闻和天气预报，随时掌握热浪期间气象状况和健康资讯。  

　　（10）热浪期间与独自居住的亲朋或邻居保持联系，确保他们的健康状况良好。