很多喜欢在早上跑步或者只能将跑步时间安排在早上的人都有这样的疑问——为什么早上跑步总感觉体能不是很好，在很短的时间内就遇到体能瓶颈？我是否应该在跑步前先补充一些食物增加一些能量？运动专家对此给予了专门的建议，希望能够帮助到那些处于困惑中的跑友们。
首先我们需要明白的是，早上跑步确实存在一些不利的因素：首先，在经过一晚上的消化之后，我们的胃在早上通常处于空空的状态，而跑步本来就非常消耗能量，空腹跑步容易造成身体的一些不适；其次，在起床之后不久，我们的肌肉还处于一种冷状态，血糖水平也是一天中的最低点。但是如果能够科学的进行跑前准备，我们可以将这些不利因素通通消除掉——
1.为了让你的血糖水平提升到比较理想的状态，你可以在跑步之前吃半根香蕉，或者在跑步开始之前15-20分钟吃一些奶酪面包以及果汁。你的身体会告诉你它最喜欢怎样的状态，这通常要求你比预期的起床时间早几分钟，但是这带来的回报绝对是可观的，它能够使得你的精神变得更加充沛，同时在跑步过程中获得更多的能量支持。
2.如果你有在早上喝咖啡或茶的习惯，那么你也可以在跑步开始之前先喝上半杯，这能够在你的跑步过程中为身体提供额外的动力。科学研究表明，适量的咖啡因能够为跑步者打来很大的推动作用，让他们在跑步过程中拥有更好的表现。
3.平时在开始跑步之前，你至少需要先走上5分钟，目的就是使得你的身体尽快热起来。而在早上，由于气温和体温都较低，你需要走的时间往往更长一些，同时逐渐加快走的节奏。千万不要小看这几分钟的走动，它能够使得你的身体在跑步中呈现出两种完全不同的状态。
4.在完成走步热身之后，你最好先慢跑5-10分钟，在这个慢跑过程中之间加速，这个时候你的身体会做出更好的反应，让你在跑步中有更好的表现。这一点在冬季跑步时表现得尤其明显——它是一个逐渐唤醒你身体的过程，当你身体的各个部分逐渐进入最佳状态之后，你就可以按照自己习惯的节奏开始跑步。
5.提前选择好合适的音乐，刚开始的时候你可以选择一些节奏较为缓慢的音乐，让你的身体和意志都随着音乐逐渐进入最佳的运动状态中。当你开始加速跑步的时候，音乐的节奏可以变得更快一些。已经有多项研究结果表明，音乐可以帮助跑步者度过跑步过程中最困难的那个阶段。合理的选择音乐因此显得非常重要。