人们常说50岁知天命，进入50岁之后半节身体已经埋入土中。此阶段是疾病爆发期，稍微不注意高血压、糖尿病和肝脏疾病、心脑血管疾病等都会找上门来，不仅降低生活质量，甚至会危及生命。

50岁之后如何做好养生？

1、保护双腿

俗话说人老腿先衰，双腿承担着整个身体重量，没有积极运动会使得大量钙质和肌肉组织流失。因此50岁之后需保护好双腿，做好腿部保暖。经常做一做干洗腿的动作，具体的方法是用双手紧紧抱住一侧大腿，稍微用点力，从大腿向下一直按摩到脚踝部位，然后再从脚踝向上按摩到大腿根，反复按摩20次左右。坚持下去能让关节更加灵活，增强腿部肌肉力量和步行能力，维持腿部健康。

2、腰椎

大部分中老年人伴有腰椎损伤，当出现骨质增生或腰椎间盘突出时，可压迫邻近的脊神经根，从而诱发不适症状。另外受到比较大的外力作用时可影响神经和脊髓功能，减弱身体感觉运动能力，甚至会引起瘫痪，因此需保护好腰椎。合理补充钙和磷，避免吃高盐分食物，每天喝一杯牛奶，每周至少吃2~3次鱼类。保持适度运动，避免让身体过度劳累。另外减少久坐时间，每坐一小时需站起来活动几分钟。

3、不贪肉类

现在人们的生活水平质量提高，肉类几乎是顿顿不可缺少的。进入50岁后消化能力减弱，肉属于高脂肪食物，吃太多会紊乱新陈代谢，使得营养平衡失调，影响血管健康，增加患上心脑血管疾病风险。

4、不贪酒

长期大量喝酒会使得心肌变性，减弱其正常弹力，增加心脏负担，同时也会增加患上酒精性肝炎或肝硬化风险，因此尽量少喝酒，最好是滴酒不沾。

5、不贪晚

晚餐不能吃得太晚，以免影响食物消化和睡眠质量，甚至导致低血糖或积食。睡觉不能太晚，23点之前必须入睡。总是熬夜可引起睡眠不足，降低抵抗力和免疫力。

6、茶水相伴

进入50岁后可以适当喝淡茶，如绿茶或红茶都是不错的选择，其中含有的儿茶酚属于抗氧化物质，能对抗自由基，保持血管健康，降低患上心血管疾病风险。

7、运动相伴

生命在于运动，多运动能提高身体机能，加快基础代谢率，避免病原菌入侵。但要控制运动量，避免做剧烈运动。相对来说，散步是不错的运动项目，每天走路30分钟，以身体微微出汗为宜。走路前需有5分钟的热身，然后慢慢加快步伐，同时掌握正确的走路姿势，抬头挺胸收腹，手臂跟随着自然摆动。

温馨提示

50岁之后需每年去医院做一次体检，特别是有癌症家族遗传史的人，需定期做癌症筛查。另外每天保证有充足睡眠，这样才能让五脏六腑得到自我修复和休息，补充所需要能量，消除疲劳感，调节生理功能。