小暑一过，三伏天接着就来啦！炎炎夏日由“烧烤”模式转为“桑拿”，高温、高热、高湿的天气使人百般煎熬，如蒸如煮！在这酷热的日子里，人们的饮食、情绪、精神、体能都在经受着考验，都在发生着变化！俗话说，热在三伏，养生也在三伏！盛夏怎样健康养生？可能你在不经意间会陷入误区！都有哪些易犯的常见错误做法？让我们一起来说道说道！
一、盛夏三伏天饮食常见误区：贪生冷，喜烧烤
夏季人们普遍食欲不振，吃冷食的感觉确实很爽！冷面冷饮，是一些人度夏的最爱！夜晚三五人相约，去烧烤摊吃烤串，喝啤酒，那气氛爆棚，顿时忘记了暑热！岂不知这都是不良的度夏消费方式，偶而为之可也，长此以往成为习惯就会影响健康了！
夏天吃冷食确实感觉很惬意，但如果大吃大喝，肠胃就受不了了！还是爱护一下每天都在辛勤的为我们工作的消化器官吧！炎热天气里，人的体温普遍偏高，血液循环加快，胃肠道代谢旺盛，这时如果受到大量冷食冷饮的刺激会蠕动加快，影响人体对食物营养的吸收，可能造成胃肠道功能紊乱，造成腹胀、腹泻等多种病症的出现。
夏季常吃烧烤也是健康大忌。烧烤类大多辛辣刺激，吃后容易上火，在炎热的夏天无异于火上浇油。这类东西还容易损坏人体的口腔和胃肠道黏膜。再者，容易发生寄生虫感染，烧烤时容易产生致癌物质那更是人所共知的。
盛夏三伏天应该怎么吃？
夏季养生讲究“多酸多甘”，夏日食补“祛火”是关键。夏季还可再适当多吃些酸性食物，苦瓜、西红柿等性凉、清暑蔬菜水果，牛奶等，都是夏日“祛火”良品。绿豆、薏苡仁、百合、瘦肉、鸭肉等，都是夏季的最好食品。在日常饮食中，应适当多吃些甘凉或甘寒之物，在三伏天喝上一杯绿豆汤、酸梅汤之类，不仅神清气爽，还有助于消食合中、生津止渴、除烦安神。
二、盛夏三伏天运动常见误区：要么高强度，要么不锻炼
老话说得好：“冬练三九，夏练三伏”！三伏天正是锻炼意志的好时机，这才是考验人的时候，怎么能怕热就不锻炼？要迎着困难环境上！我偏在高温三伏天，在酷热的室外高强度运动，任凭大汗淋漓！这样做可取吗？还有一些人恰恰相反，成天躲在有空调的家里不出门，躺着、坐着，一点运动量都没有。这是两个极端，然而都属误区。
夏天如果完全放弃锻炼，一点也不运动，会使身体适应能力和抵抗力下降。但是如果越热越要锻炼，甚至挑战极限，高温三伏天，在炎阳下做大量高强度运动，这种锻炼方法也应适可而止，不应过度提倡。对于老年人、孩子和长期不运动身体弱的人们来说，过度的锻炼使人体脱水速度加快，心血管运氧能力下降，容易出现神经系统紊乱。像高血压、心脏病等心脑血管疾病的人就更不适合“夏练三伏”了。
盛夏三伏天运动不要勉强，运动时间应精心选择，避开暑气，适当运动量有助于增强耐热能力，加快新陈代谢。对大多数人来说，三伏天锻炼宜“慢”不宜“快”。在三伏天做些慢运动、有氧运动，在温度不是特别高时，到户外散步、打太极拳或游泳，都是比较好的方式。有心脑血管疾病的人群在高温天进行运动时应特别小心，感到身体不适，应及时就医。
三、盛夏三伏天降温常见误区：躲在空调房，对着风扇吹
三伏天太热啦！简直难以承受。怎么办？现代科技发达，空调房里凉爽舒服，好，那就整天呆在里面不出来了！没有空调怎么办？咱有电扇啊！开到最大风量，对着直吹，也是很解决问题的！这样好不好？
这正是盛夏降温的常见误区。在空调房里不宜呆的时间过长。如果常时间呆在明显低于外界温度的空调房里，尽管当时感觉很爽，但这会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振等不良后果。由于空调房里空气干燥，还会造成鼻出血，或者发生感冒、发烧，甚至引起支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病。也不要对着风扇直吹，中国有句古话是“物极必反”，一个劲的对着风扇直吹，会导致风邪入侵，久而久之，很容易引起感冒、腹痛、腹泻等症状，还可能造成面瘫等严重后果。
盛夏三伏天怎样降温才科学健康？
一是空调温度不要调得太低，通常在27℃为宜，低于外界温度一般不要超过8度，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。如果是在家中，要采取多种方法配合降温，如在地上洒水或借助自然风和电风扇、空调等联合降温，无论在何种情况下，都不要对着风扇直吹。使用空调时一定要注意适时开窗通风，办公室也要合理设置空调温度。
四、盛夏三伏天常见情绪误区：激动暴躁或疲乏无力
天热人们易于中暑，这是不消说的了，但是还有一些人是“情绪中暑”：突然之间情绪烦躁，因为一点鸡毛蒜皮的小事，就与人争吵，常常觉得自己内心燥热、头昏脑涨、丢三落四、不能安下心来思考问题。有些人心境低落，对什么事情都没有兴趣，对同事和家人缺乏热情，情况严重者行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。
这就是“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合症。当气温升高、日照延长、湿度高于80%时，人容易情绪失控，以致于出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。
“情绪中暑”怎样防治？
一般来说，对付“情绪中暑”没有什么灵丹妙药，主要还是靠自我调节。可以适当调整起居时间，养成早睡早起和午休的习惯，保持充足的睡眠。及时补充水分和维生素，多吃新鲜果蔬，避免受过凉的刺激等方法调节自己的情绪。
俗话说:“心静自然凉”。防治“情绪中暑”，最重要的还是心理调节。故越是天热，遇事要克制，尽量保持心平气和。要注意培植浪漫情绪，在心烦意乱时可以听听轻音乐，少想烦心的事，多想一些开心的事情，以忘却热浪袭击，降低心理热度，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的炎热。同时注重饮食调节，多吃一些苦瓜、凉茶、绿豆汤等可以消暑降温的食物，多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果，绿茶、啤酒、菊花露等。
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