我们每天都在走路，走路不仅可以减肥还可以锻炼身体，很多人觉得这有难的，其实很多人的走路的姿势是错误的。今天小编跟大家分享一下，走路经常犯的错误有哪些？经常走路有哪些好处？

经常走路有哪些好处？

1、愉悦身心。经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。试想一下，当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景，会让你产生非多么愉悦的感受！

2、打开经络。经常坐在办公室工作，或很少户外活动，必然经络僵硬了，全身都不舒服，经常走路锻炼，能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。经络疏通，全身自然会放松。

3、身心轻安。身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

4、减少疾患。五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。据研究，经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。尤其行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。

5、健身减肥。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。

走路常常犯哪几个错误？

1、迈的步子太大

走路时迈的步子太大不能更好的缓冲脚掌力，尤其是膝关节差的人可能会加重关节损伤。走路时需选择自己最舒服的步幅，快步走时可适当增大步幅。

2、走路时低头含胸

走路的时候低头含胸可增加疲惫感，同时也会挤压肺部舒展空间，导致呼吸短促，进而影响心肺功能。正确的走路方法是抬头挺胸收腹，让下巴跟地面平行，避免肩颈背部有疼痛感。

3、脚掌拖地

部分人走路时脚底拖地，这样易引起关节、足弓和肌肉劳损。此类人需加强锻炼小腿、胫骨和脚踝力量。

4、不摆动手臂

走路时不摆动手臂可影响平衡性，稍有不慎就会跌倒。另外需控制好摆臂幅度，若白底幅度过大，不仅仅影响速度，而且也会使得上手臂疲劳或肌肉拉伤。正确的方法是上手臂自然下垂，走路时让手臂在身体两侧自然摆动。

5、身体歪斜

相当一部分人走路时身体不正，向左右两侧或前后歪斜，这样易引起肩膀疼痛而且也会影响形象。此类人多做仰卧起坐运动能加强腹部肌肉，有效改善身体倾斜行走惯性，让人们站得更直。

6、内外八字

外八字跟人们的走路习惯有关，也就是说走路时需移动重心，使得脚尖习惯向左右方向外撇，此走路姿势不舒适而且也不美观。走路时可以找到地上的一条直线，让脚尖儿脚跟对齐直线走，久而久之就能纠正错误的走路姿势。

7、不在意鞋子的选择

鞋底太薄走路时会硌脚；鞋底太厚太重，走路时可明显感觉到腿部下沉；高帮鞋能充分保护脚踝，不过太高的鞋帮会影响脚踝的灵活度；鞋子太硬会增加脚底不适感。优先选择轻便的鞋子且弯曲自如，鞋子有一定的弹性和防滑性。

8、一双鞋子穿的时间太长

鞋子穿的时间太长会降低缓冲和保护作用，平时可以观察一下鞋底花纹磨损情况，若防滑条纹已磨平，提示需更换新的鞋子。

温馨提示

走路时一定要把所有的注意力全部集中在走路上，时时刻刻留意自己的走姿、手臂摆动和呼吸，不仅能提升气质，而且也能锻炼身体。尽量选择空气清新的地方做有氧运动，每天至少快步走40分钟，这样才能起到锻炼身体效果。另外不能盲目追求运动量或大汗淋漓的效果，锻炼后以身体稍微出汗为宜。每次走路前需有10~15分钟热身活动，避免引起运动损伤或肌肉拉伤。运动不能操之过急，采取循序渐进原则，当身体逐渐适应之后再逐渐增加运动量。