现在对于很多年轻人来说失眠是一件常事，经常到凌晨一两点都睡不着，等白天上班就会没精神，如果经常失眠不仅会影响工作，身体状况也会明显下降。那么，经常失眠对身体有哪些伤害呢？如果要想有好的睡眠，那么我们要从睡前开始，睡前养成这几个好习惯，可以有效改善睡眠质量。
经常失眠对身体有哪些伤害呢？
1、导致胃部疾病
如果经常失眠，让身体睡眠不足，就会让胃部被刺激而导致胃部的血流量降低，长期如此会让胃部黏膜变薄，诱发发生各种胃部疾病，其中包括胃癌。
2、让身体抵抗力下降
如果经常让身体失眠，很容易让内分泌失调以及让代谢出现紊乱，也让身体的抵抗力跟着下降，导致一些病菌入侵而引发疾病。
3、引起神经或者大脑疾病
经常性出现失眠或者睡眠质量差会让大脑跟着发生一些疾病，特别是容易让脑细胞衰退的速度加快，同时还会引起各种脑血管疾病，也会让神经出现衰弱，记忆力下降。
睡前哪些好习惯有利于睡眠？
1、 睡觉前不玩手机
人之所以能够很好的进入睡眠，是因为身体会产生一种叫做褪黑素的激素类物质，能够缩短睡觉前的时间，使人能够更快的入睡，但如果睡觉前经常买手机，则会在光线的刺激下，使褪黑素的分泌水平下降23%，对睡眠产生不利的影响，因此想要睡个好觉，首先在睡觉前不能够玩手机。
2、 睡前不吸烟、喝茶
想要睡个好觉，在睡觉之前尽量不要喝含有咖啡因的饮品，比如咖啡或者可乐以及浓茶。咖啡因会使人的交感神经处于兴奋的状态当中，从而使人难以入睡，而且效果可以保持8个小时之久。另外在睡觉之前最好也不要抽烟，香烟当中的尼古丁同样会影响睡眠质量。
3、 睡前不喝酒
酒精是一种刺激性物质，进入人体之后会对人的神经造成刺激，从而使人的神经处于兴奋状态，促使人久久难以入睡，此外酒精还会加快心脏跳动的速度，使人无法在放松的情况下入睡，即使勉强入睡，也只能够进入轻睡眠，很难进入深睡眠。
4、 睡前不乱用药
有些药物也会对睡眠造成不良的影响，比如心脏病的药物、打血压的药物、抗哮喘的药物、治疗咳嗽的药物以及治疗感冒和过敏的非处方药物，其中有些物质会使人兴奋，对睡眠质量产生不良的影响。
5、 睡前看书、听音乐
如果在睡觉之前仍处于高度紧张的状态当中，那么也很难入睡，即使入睡也会噩梦连连。因此在睡觉之前要做一些能够让自己放松下来的事情，比如看一本自己喜欢的书或者听听音乐。
如果你也经常失眠，可以试试这几个方法，建议经常失眠的人醒着的时候尽量不要躺在床上，因为躺在床上却不能够入睡，会让人陷入焦虑的情绪当中，对睡眠造成不良的影响，促使失眠的症状变得更加严重，同时还会加重失眠患者的心理负担，从而形成恶性循环。