身体各个器官组织都需要得到充分的营养才能够正常的发育和运行，眼睛也不例外。想要更好地保护眼睛，需要从一日三餐入手，从饮食中获取眼睛所需要的营养成分。例如维生素以及矿物质等物质，对于眼睛健康的维护以及疾病的预防都有很大的帮助，接下来就来看一看眼睛不可或缺的营养元素。
眼睛不可或缺的营养元素都有哪些呢？
1、 维生素C和维生素E
维生素不但是人体生长发育所必需的营养元素，而且还是很好的抗氧化剂，尤其是维生素C和维生素E，可以帮助人体排出不正常的氧化物，避免组织遭到破坏。如果体内缺乏维生素则会导致眼睛出现病变，比如早发性白内障，因此平时要多吃一些深绿色的蔬菜以及各种水果，因为其中的维生素C比较丰富，另外可以多吃一些植物种子，比如花生、核桃、松果等等，其中的维生素E含量比较丰富。
2、 锌元素和蛋白质
锌元素和蛋白质也是眼睛生长发育所必须的营养成分，对于保护视网膜起着至关重要的作用。因此平时可以多吃一些富含锌元素的食物，比如动物肝脏、动物肾脏、海产品、谷类、豆类等等。同时还要适量的吃一些富含蛋白质的食物，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、牛奶等等。
3、 维生素A
维生素A是眼睛所必需的营养成分，一旦体内缺乏维生素A，则会导致视力下降和干眼症的发生。自然界当中富含维生素A的食物比较多，因此可以从食物当中获取充足的维生素A，比如动物内脏，鱼肝油，鱼籽，牛奶，蛋类等等。另外一些蔬菜当中的维生素A含量也比较丰富，比如菠菜，韭菜，豌豆苗，青椒，红薯，胡萝卜等等。
温馨提示：
想要更好的保护眼睛，首先要给眼睛补充充足的营养，比如维生素C、维生素E、维生素A以及锌元素和蛋白质。此外还要养成良好的用眼习惯，用眼一个小时就要让眼睛休息5~10分钟，可以闭目养神，也可以做眼保健操，另外在学习和工作的时候还要选择亮度适宜的环境，无论是亮度太强还是亮度太弱，都有可能会对眼睛造成刺激，促使视力受到影响。此外还要适当的增加户外运动的时间，不仅能够让眼睛得到放松和休息，还对提高身体免疫力有一定的帮助。