首页  >  健康养生  >  保健养生
肠道动力不足 排便困难?教你8个小妙招可解决

2022-09-27 来源:家庭医生在线

便秘是一件非常影响生活质量、幸福感、日常功能和消化系统健康的事,要想解决便秘,办法有很多,不过首先得明确为什么会便秘,如果是因为节食减肥,吃的太少而引起的便秘,那建议慢慢恢复健康饮食,会有改善,如果是因为胃肠道动力不足,那通过一些饮食的调理和运动,能有效改善这个问题。

那么肠道动力不足,排便困难,饮食应该如何调整呢?

1、早起空腹喝一杯白开水

每天的饮水量在1500-1700ml左右,早起的时候可以空腹喝一杯凉白开,大约150ml,有助于润肠道,补充夜间隐性出汗流失的水分。肠道太干燥,会减缓肠道蠕动,不利于新陈代谢。

2、多吃高膳食纤维的食物

膳食纤维可以改变肠道菌群,促进肠道蠕动,进而促使排便。富含膳食纤维的食物有全谷物、干豆类、坚果类、大部分的蔬菜水果,保证全谷物杂豆类每天摄入50-150g,蔬菜500g左右,水果200g左右,主食不要吃的太精细。

3、适当补充油脂

很多人为了减肥,每天就吃一些水煮青菜,长期缺少油脂,自然容易便秘。适当补充油脂是有必要的,比如做菜时少放一些植物油,而饮食讲究荤素搭配,即使是减脂期间,也是需要吃一些肉类,以补充蛋白质和脂肪。长期缺乏油脂的摄入,还会引起内分泌紊乱,出现便秘、记忆力减退、肌肉乏力等症状,女性还可能出现月经不调。

4、适当补充益生菌

益生菌不但可以增加肠道动力,还能起到调节肠道菌群,起到促使排便,健康肠道的作用,加餐可以来一杯富含益生菌的酸奶,当然不是所有含活性菌的酸奶都是益生菌酸奶,能称得上益生菌酸奶的,还需要额外添加双歧杆菌和嗜酸乳杆菌等,这类细菌能够在肠道定居并繁衍后代,产生健康效应。此外,益生元是益生菌的食物,可以促进益生菌增殖,许多蔬菜中都含有丰富的益生元,比如菊粉、豆类、玉米、地瓜等。

很多人便秘并不是真的便秘,可能只是暂时性的,原因有很多,比如一直憋着或者熬夜等引起的,只要纠正这些坏习惯,就能缓解。

1、养成定时、定点排便的好习惯

排便最好选择自己熟悉的环境,固定时间去蹲一会,不管有没有便意,都去,时间久了就会形成习惯,建立排便的条件反射。

2、专心排便,时间控制在5-8分钟

上厕所的时候不要玩手机、看故事会等,集中注意力,切忌蹲十几分钟甚至半小时以上,这样会加重肛肠疾病。

3、有便意立刻去解决,不要憋着

在条件允许的情况下,有便意及时解决,人有三急,我想大家都是能理解的,如果一直憋着,过一会再去解决,可能会更加困难。

4、避免熬夜,作息规律

不要经常熬夜,熬夜会使得内分泌紊乱,出现便秘的症状,早睡早起,恢复身体机能的同时也在恢复胃肠道的功能。

分享到:
责任编辑:梦月