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早起到底应该几点起?让你养成正确的睡眠习惯

2022-12-19 来源:家庭医生在线

众所周知,早睡早起有益于身体健康,但有些情况下并不是一味的早起,早起可能会影响机体健康,甚至诱发心脑血管意外。中医认为,人应该跟大自然为一体,顺应大自然变化规律来养生,早起需随着季节变化。

起得太早可能会引发哪些问题?

有些老年人早晨5:00~6:00就起床,这是错误认知。从中医的角度上来说,凌晨3:00~5:00肺经当令,肺经的作用是重新分配体内的气血。深睡眠状态下能把气血运输到每一个器官,若起得太早可导致心脏缺血,严重时可诱发心肌梗死和心源性猝死。起床太早短期造成头痛头晕、烦躁不安、做事情无法集中注意力;长期可造成免疫功能失调,提高患免疫性疾病、心脑血管疾病、肥胖症和消化道疾病风险。

早起到底是几点起床?

1、按照昼夜节律

睡眠起居应遵循昼夜变化,新陈代谢跟随昼夜而发生改变。冬季上午7:00~8:00左右时太阳才升起,所以8点之前起床就行,符合人体生理节律。

2、按照四时节律

冬季应做到早睡晚起,有助于冬藏和阴精藏补,但23点之前必须入睡。

如何养成早睡早起的习惯?

1、调整睡眠环境

睡觉前泡澡或泡脚,更换宽松且纯棉材质的睡衣,枕头和床垫高低软硬合适。拉好窗帘,关闭灯光,提供安静、昏暗、舒适的睡眠环境。睡觉前一小时不能玩手机或电脑,也不能喝易引起兴奋的饮品,比如咖啡和浓茶。

2、改善睡眠时间

研究发现:上午7点或是下午1:00~4:00运动,这样能让生物钟提前,白天消耗的能量多,晚上能早早的犯困,有助于早睡早起;晚上7:00~8:00运动会让生物钟推迟,使得人们异常兴奋,久久不能入睡,所以运动时间应安排在白天,19点之后不能再运动了。

温馨提示

保证有充足睡眠的基础上,起床和入睡时间需前移,比如早睡一小时,第2天早晨早起30~60分钟。,冬季早起未必有益,7~8点起床即可,保证每天睡够7个小时。早晨起床时应拉开窗帘,接受阳光沐浴,有助于褪黑激素生成;早晨起床后应洗脸刷牙,准备高营养的早餐,时间允许的情况下可户外运动,比如散步或慢跑。

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责任编辑:梦月