小编最近发现腰部有些赘肉，但不知道它们是怎么来的。每个女生肯定都想有个完美身材，但小肚腩和腰部赘肉是很多人的烦恼，今天小编跟大家分享几个减去腹部赘肉的方法，饮食方面需要注意什么？

减去腹部赘肉饮食方面需要注意什么？

饮食从早中晚三餐来入手，早餐的原则是丰富，食用牛奶、坚果、无糖饼干等，多样的早餐搭配，确保早餐的丰富，量不用太多，丰富即可，满足多方位的营养需求。

午餐的原则是均衡，不用吃太饱，8分饱即可。不要不吃午餐，也不要太晚吃，规律饮食很重要，还有就是尽量少吃油腻的食物。晚餐的原则是朴素，可以多吃蔬菜和肉类，少吃甜食，保证一天的能量摄入合理而全面。

汇总来说，减肥期间饮食原则是：多吃高蛋白、高纤维素、高维生素、低糖低脂，少盐少油的食物，比如无糖饼干，虽然口感一般，但是为了减肥大业，建议食用。

三种方法有助于减去腰腹部的赘肉

1、控制饮食

首先我们必须要做到放弃高热量的食物，这也是最关键一步，因为身体的热量的消耗比增加的少，你永远没有办法减肥成功的，只有控制住了热量的摄入，减肥计划就成功了一半。不要节食减肥，饿肚子很容易让人产生放弃的念头，减肥期间可以吃高蛋白的食物、高纤维的食物，因为这些食物能够提供的热量很少，同时还要多喝水，促进肠胃的蠕动，加速身体的新陈代谢，更快的消耗掉身体存储的能量。

2、仰卧起坐运动

仰卧起坐运动是非常针对腹部的一项运动，能够让腹部得到充分的锻炼，有助于消耗掉腹部的脂肪。首先平躺下，然后屈膝双腿90度左右，脚掌放在地面上，接着双手抱头，利用腹部肌肉的力量慢慢坐起，当身体上升到离地约15厘米左右的时候，收紧腹肌，坚持几秒，然后慢慢的回归原位置，每天坚持做下去，对于减去腹部赘肉有着很好的效果。

3、支撑运动

最简单的支撑运动就是平板支撑了，它的动作简单，容易做，和其他运动相比更容易坚持下去，除去减去赘肉，平板支撑也有着提高腹横肌的力量的功效。首先需要把双臂平放并贴紧地面，保持身体呈一条直线的状态，需要注意的就是千万不能够塌腰，一旦塌腰就没有瘦腹的功效的，坚持的时间越长效果也就越好。更复杂一些的还有V字支撑，V字支撑对腹部肌肉的压力更强，对于锻炼腹横肌也有着很好的效果。锻炼时需要绷紧腹部，挺直背部，然后弯曲膝盖，抬起双腿，让脚尖内勾，让双手和膝盖用力对抗，保持这个姿势10几分钟。

以上便是有助于减去腰腹部赘肉的一些简单方法，做起来也是相对容易的，但想要效果显著，还需要有坚定的信念，持之以恒坚持做下去，才能成功。