有些人不管怎么吃都不会胖，有些人就算什么也不吃都会变胖，这是为什么呢？这跟每个人的体质有关系，有的吃了东西容易被消化，有些人吃东西不容易消化。随着生活质量的不断提高，现在很多人都有减肥的苦恼，有些人早上或中午不吃饭，只吃一顿或两顿饭，这样的减肥方式很容易反弹，我们该如何健康减肥呢？减肥需要避开哪些坏习惯？

怎么健康减肥？

1多喝牛奶制品：

奶制品使减肥瘦身的最佳伴侣，奶制品最好天天有。凡是每日饮用牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者比较，其脂肪会多减少百分之七十以上。奶制品降脂瘦身的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，提高了身体的新陈代谢，从而加速脂肪的燃烧速度。如果我们每天食用奶制品的同时，另外再弥补 1200 毫克钙质，可以获得最佳燃脂效果。而减肥的朋友可以选择脱脂的牛奶，其含钙量不会因此而减少。

2饮食上的注意事项：

尽可以的保证每天的饮食清淡，同时做到早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃少三原则。早餐吃好是因为需要通过早餐来提供一天的身体所需能量，促进新陈代谢。午饭吃饱，是为了供应身体所需，也是为了少吃零食。而晚餐吃少，是因为晚上耗费少，吸收多，吃多了就会变胖，更不能节食减肥，也不能饥一顿饱一顿，正常定点三餐饮食。

3经常运动：

想要健康减肥，离不开运动，只有多做运动，每天坚持，才能达到健康减肥的目的。运动被公认为是最好的健康瘦身的办法之一，有氧运动的运动形式和项目很多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等运动。建议运动每周运动3-5 次，每次运动时间在30-60分钟即可。

想要减肥应避开哪些坏习惯？

1、长时间不吃早餐

不吃早餐是导致身体肥胖的直接原因，因为晨起以后不吃早餐，身体代谢无法准时开启，整个人的身体代谢水平比较低。维持身体的基础代谢状况，肝脏不得不调动糖源，不仅会损伤肝脏健康，同时会引发体内糖分大量聚集，而且早上没有吃早餐，会导致午餐进食过量，因此这是引发肥胖的因素之一。

2、每天喝水不足

世界卫生组织最近几年针对饮水量做了一份详细的报告，发现肥胖者多数有饮水不足的情况，身体需要有足够的水分，才能维持最基本的新陈代谢。但很多人由于没有时间或者因为懒而不肯起身喝水，代谢循环自然会降低，不仅影响了人体的基础代谢，而且毒素废物排出的速度也会延缓，不仅会导致肥胖，还会导致皮肤粗糙。

3、喜欢喝饮料

自从无糖类的碳酸饮料推出以后，很多人就喜欢用这样的饮料代替原本有糖的奶茶，这种喝饮料的方式让很多人降低了罪恶感。但每个人的体质不同，代谢程度也不同，有一部分代糖容易被人吸收，同样转化为糖源。外碳酸饮料导致人发胖的直接原因，除了糖以外还有碳酸，而无糖奶茶中的基础原料就涵盖了糖分，所以这些都会导致人体发胖。

4、习惯性熬夜

熬夜对人体的伤害确实非常大，尤其很多年轻人熬夜已经形成习惯，所以最近几年很多高中生发胖的速度最快，多数与熬夜学习有关。人体在熬夜过后对食物的需求变得越来越高，为了能够提神醒脑对糖分的需求也会增加，而身体无形当中摄入的这些元素都会变成脂肪堆积起来。

其实肥胖问题现如今已经困扰着大多数人，也有很多小朋友从出生开始就很胖，这让无数家庭为之头疼，毕竟现如今形象走在能力前。肥胖会直接影响人的身体健康，三高问题很容易随之而来，因此想要有效减重，保持合理的饮食是不能忽视的重要环节之一！