现在是冬季正是减肥的好机会，等到夏天的时候可以有个完美的身材，很多人在减肥的路上，越来越胖，最终导致很多放弃减肥。今天小编就跟大家分享一下，哪些行为会导致肥胖？减肥时饮食有哪些注意事项？

减肥时饮食有哪些注意事项？

1、不能不吃

一般情况下，人体都需要正常的一日三餐，而且人们在平时消耗最大的就是上午。因此，中午的这顿饭也是非常必要的。无论是哪一顿都不能轻易不吃，可能很多患者都会觉得晚上这一顿没有什么必要，其实这一顿虽然不会给人体带来多大的补充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。如果想要在晚上进行一些锻炼的话，那么还是要适当的补充一些食物，这样才能有体力去运动得更多，可以少吃一点，但不能不吃。

2、控制主食的摄入

多数人在平时都不愿意吃过多的菜，反倒对主食特别钟爱。于是就很容易会导致肥胖症的发生，一般在进行减肥的时候，就要严格对主食进行控制，每天尽可能去对主食减量，可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜，这样也能起到一定的缓冲作用。然后再接着去掉整体的量，从而达到一个缓慢减量的效果。不过，一定要从主食开始，这样才能有效地控制自身的体重。

3、膳食纤维减肥

如果多吃一些含纤维较多的食物的话，那么也能起到一定的减肥作用。这种植物到达体内之后，其中的纤维能够明显的阻碍食物的吸收，因为其在吸水之后会膨大，体积的增大会使人体产生一定的饱腹感，有助于食量的减少。同时，如果在食物当中的纤维比较多的话，那么拒绝的次数也会增多，因此进餐的速度会减慢，这样就会使血糖值难以上升，从而对患者起到了很好的控制体重的作用。

4、适量饮水、喝汤

对于每一个减肥者来讲，饮水是必不可缺少的一个环节，尤其是在夏季的时候。由于在运动过程当中失掉的水分很多，因此要适当对身体进行补水，而且体内有充足的水分也能促进脂类的代谢。喝汤也是一种比较好的习惯，其能够很好的控制食欲，因此在减肥的时候可以通过喝汤来使自己吃得更少。

总的来讲，减肥的这些原则都是需要去遵守的，无论是在平时以什么样的方法进行减肥，都不能够忘记这些原则，只有按照这些原则来进行才能保证自身的健康。

那么哪些行为会导致肥胖出现呢？

1、食用过多高度加工的“不健康”食物

加工食物大多数都是不健康的，大多都存在着这些特点：高油高糖，比如奶油，薯片等等。因此，为了减肥，应该尽量的避免食过多的加工的不健康食物饮食方面，尽量遵循清淡少盐的原则，这样的话就能够达到瘦身的目的了。

2、食物过于精细化

食物如果过于精致化和精细化会导致患上一些营养相关的疾病。因此需要吃粗粮，会对身体产生有利的作用，因为其内含有丰富的钙元素，维生素e以及叶酸等等，是现代人膳食中最为缺少的一种食物，而且粗粮可以提供人们的饱腹感，这样的话会降低人们吃正餐的数量。

3、久坐不动

长期久坐而不站着或者是运动会导致出现肥胖的情况，如果是由于工作原因，导致不得不久坐的话，则建议在平时的时候可以多起来站一站，能够明显的减少脂肪量。

4、节食减肥

许多人会通过节食的方式来达到减肥的目的，但是这一方法是不科学的，即使是短暂的达到减肥的效果，也会员出现反弹的情况，甚至会出现脱发或者器官性等问题，一旦恢复正常饮食就会复胖。所以通过节食的方式进行减肥是得不偿失的。

5、睡眠不足

睡眠不足会导致体内的某些激素分泌异常，从而导致人们出现肥胖的情况。因此在日常生活中需要保证自己有充足的睡眠，而且需要保证自己有规律的睡眠时间，切不可熬夜。

6、压力大

过劳肥是很常见的一种现象，有一部分人由于工作压力过大，会导致出现肥胖的情况，因为压力大，会导致体内的激素分泌异常，从而对油炸食品以及甜食等热量的食物更有食用的欲望，从而导致肥胖情况的出现。

7、疾病因素

一部分的疾病会导致什么出现肥胖现象，比如多囊卵巢综合征，甲状腺功能减退，暴食症等等，而且治疗的有一部分药物也会增加体重，如果是由于患有疾病而引起的肥胖则应该谨遵医嘱。

但是在大多数情况是综合的因素导致出现发胖现象。因此，若是想要减肥，则应该养成良好的生活习惯以及饮食习惯。