若是想要有效的抵抗自身衰老的速度，需要养成良好的生活习惯，因为日常生活中如果存在着一些恶习，会对身体健康造成极大的影响。而长期拥有不良的生活习惯也会导致身材变得更加浮肿，导致一些健康疾病的出现。但是，仍然有一部分人即使是超过40岁仍然拥有年轻的身材以及旺盛的精力，这是由于自律所导致。

那么，掌握哪些自律习惯可以让体重降下来呢？

1、少吃各种垃圾食品

垃圾食品指的是不健康，过度加工从而造成身体受损的食物，其主要包括胭脂食物，高糖分的食物，煎炸食物以及方便速食类的食物，这些食物内含有丰富的防腐剂，色素以及大量的亚硝酸盐。如果人体长期的摄入，则会加重身体的负担，体内会存在一些有害的物质，从而导致肥胖现象的发生。因此，在日常生活中，要少吃过度加工等类型的垃圾食品，多食用天然的绿色食材。

2、多喝水，远离各种酒精、饮料

水相比较于啤酒以及碳酸饮料等饮料而言要健康许多，因为如果长期的摄入过多的饮料以及酒精会伤害到人体器官，从而引起血管硬化的出现。不仅会导致出现肥胖现象，而且会加速人体的衰老。因此，日常应该多多饮用水，给身体的细胞补充足够的水分，能够有效的避免由于身体缺乏水分而影响自身的代谢循环功能。科学建议，每天最少饮用10杯水，可以有效的避免假性饥饿的出现，而且可以帮助排出人体垃圾，从而提高自身的减肥速度。

3、保持一个好心情，远离易怒、暴躁的心情

自身的情绪如果长期的处于负面情绪则会对肝脏造成一定的影响，而且会影响身体的内分泌调节，造成血压升高，与此同时，还会让人们的容貌变得苍老许多。因此，日常生活中保证自己有乐观的心态是相当有必要的。拥有好的心情不仅可以使得自身的免疫力得到提升，而且会加速新陈代谢，更加容易养成健康的体质。

4、养成健身锻炼的习惯

不要长期的保持坐立的状态，要多进行运动锻炼，可以提升心肺功能以及促进细胞再生的功能，长期运动，也能让自己的身材更好。常见的运动有踩单车，游泳，跑步以及打球等。每次运动应该超过40分钟以上且每周最少保持运动3次的频率，才能够消耗人体更多的热量，从而使得自己的体魄更加健康。

5、规律早睡、不熬夜

早睡早起对于减肥是有一定的促进作用的，因此减肥期间需要养成早睡早起的喜欢。如果长期的熬夜不仅会导致肥胖现象的出现，而且会导致毁容以及身体老化。

保持身体健康的秘诀就是养成自律好习惯，需要养成以上的好习惯，长期坚持下来的话，体重就会得到下降，而且更加有利于抵抗衰老。