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这4个看似很小的习惯 会让你越来越瘦

2022-03-03 来源:家庭医生在线

俗话说,细节决定成败。减肥也是如此,除了把握好大方向之外,还可以使用一些小的方法,养成一些看似没用的习惯,提高减肥效率,帮助人们尽快的达到减肥目的。不要过于高估自己的行动力和意志力,不要总是寻求捷径,先把以下4个习惯养成,会慢慢变瘦。

减肥要注意养成哪些生活小习惯?

1、记录每天吃进的食物

想要减肥,就要制造热量差,可以先从写饮食日记开始。从早上醒来之后,记录自己吃进去的每一个有热量的食物,包括饮品,并且用电子秤计算重量,计算每个食物的热量。在记录饮食的过程中会发现很多问题,能够正确的认识自己的不足。有一些食物看似热量低,实际上是热量炸弹,有一些饮品很是好喝,却富含反式脂肪酸,热量爆棚。这样会让人形成良好的饮食习惯,知道该如何控制饮食。

2、定期测量体重

有许多减肥人士都会在测量体重上犯难,测量的过勤会引起自己的焦虑情绪,长时间不测量又不知减肥成果如何。理论上来说,应该每天都测量体重,有利于自我反省,让自己在新的一天当中注意自己的饮食,坚持运动。但是实际上,每天测量并不科学,如果体重基数过大并且是减肥初期,可以每天测量,你每天都能发现自己体重下降,这对自己是一个莫大的鼓励。如果已经坚持了一段时间或者已经进入了平台期,就不需要每天测量体重了,一周测量一次更合适。

3、水杯不离手

喝水对减肥有益,能够促进新陈代谢,提升减脂速度。为了能够让自己及时的补充水分,不会到口渴的时候才去喝水,可以随身携带一个水杯。夏天带普通水杯,冬天带保温杯。时不时地喝上几口,能够解决身体缺水的问题,让减肥效率提升。如果觉得白开水不好喝,可以喝茶。

4、利用碎片时间运动

工作忙碌的上班族和学习任务重的学生党,可以利用零碎时间运动。工作和学习之余,站起来活动活动,爬上几层楼梯。早上早起半小时,慢跑半小时。动起来就比久坐强,动起来就有消耗。

减肥不是一朝一夕就能完成的,要做好打持久战的准备。除了控制饮食和坚持运动之外,还要养成以上4个利于减肥的小习惯。这些小习惯都是容易做到的,坚持下去,改变我们的生活方式,让减肥渗入到生活当中,从而越来越瘦。

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责任编辑:栗子