我们吃饭的时候,都会吃饱,很少有人会愿意吃饭吃不饱,但吃太饱其实并不好。我们经常听医生说吃饭不要吃太饱,吃七分饱就可以,这样才最健康,但什么才算是七分饱呢?如果吃的太少,总会觉得饿,吃的太多又会太撑。如何才能控制好七分饱呢?吃太饱有哪些危害?
什么才算吃饭吃七分饱?
在生活中很多人在吃饭时都会自己意愿吃到完全吃不下,而七分饱是指胃部没有完全被食物填满,但却没有想要进食的欲望,在摄取一些食物后感觉自己通过转移注意力不感觉饥饿,七分饱对于成为肠胃消化吸收以及容量来讲是最有利的,不仅能防止一次性摄取过多导致消化不良,也能避免过多脂肪摄入,让身体变胖。
如何控制七分饱饮食?
一、主食分一半给粗粮
粗粮主食和精白米面相比它里面所含的膳食纤维比较高,而膳食纤维能促进肠胃蠕动,帮助代谢,还能抑制身体想要摄取高碳水化合物的意念。特别是一些不可溶性膳食纤维,不会在肠胃中过多停留,但能将肠道中所堆积的垃圾带出体外,而且还能调节肠道菌群,抑制脂肪吸收。将每餐主食分一半给粗粮能快速有饱腹感,并且不想要摄取其他食物。
二、饭前一碗蔬菜汤
都知道饭前喝汤能快速饱腹,在后面进食时不会因为饥饿而大量摄取,但这里的汤是指热量低的蔬菜汤,在吃饭前不妨来一碗蔬菜汤提高饱腹感,让自己感觉不会特别饥饿,在摄取食物时也就会控制。
三、吃饭要慢
在快速吃饭时,不仅会让自己感觉不到饱腹,而且食物进入后会因为没有完全咀嚼而增加肠胃负担,有调查研究表示大口径时和细嚼慢咽相比,细嚼慢咽所带来的饱腹感会更强一些,也能有利于控制主食摄取。因为大脑在饥饿时会发出指令,而大口吃饭会让大脑感受不到饱,也就会不断发射饥饿,让身体想要摄取食物的指令,所以细嚼慢咽,慢慢摄取食物能让大脑逐渐接收到进食的感觉,也就会停止释放指令。
吃太饱有什么危害?
消化不良
如果长期吃得太饱的话,则会导致人体胃肠道加重负担,从而引发消化不良等症状,严重的话,还可能会导致胃穿孔等疾病的发生。
容易疲劳
如果吃得太太饱的话,将会导致大脑变得很迟钝,从而使人们很容易犯困,总是想要睡觉。因此,一般吃七八分饱就行了,可别硬撑了。
心血管疾病
长期吃得过饱的话,会导致身体的营养过剩,不仅容易肥胖,而且也会诱发心血管疾病,为此,千万不可以吃得太饱了。
神经衰竭
晚餐吃得太饱,也会导致身体的各个器官受到压迫,从而引发神经衰竭等症状,进而失眠、精神不振。
温馨提示,吃饭只吃到七分饱对身体有极大帮助,不仅不会给肠道带来负担还有利于减肥,特别是肥胖的人群大部分是跟暴饮暴食有关,控制饮食量做到七分饱,避免脂肪摄取过多,也能让身体脂肪被消耗。