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怀孕期间饮食需注意什么?3方法可控制体重

2020-08-28 来源:凯风网综合

最近小编有个同事怀孕了,怀孕还不到三个月的时间,比之前胖了20斤,去做孕检的时候,医生说要控制饮食,现在有点高血压、高血糖,要适当的锻炼一下,不能坐着不动了,要适当运动一下。小编的同事在刚怀孕的时候,什么都想吃,而且不吃东西会觉得饿。那么,怀孕期间饮食需要注意什么?怀孕期间可以减肥吗?控制体重的方法有哪些?

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怀孕期间能否减肥呢?

怀孕期间是不建议减肥的,但是需要对体重进行控制,同时有些孕妇的身体会出现严重超表的情况,这时候我们就需要适当的运动来减轻体重了,因为过度肥胖的孕妈很容易出现糖尿病、高血压等情况,严重威胁到自己的身体健康,同时还会对腹中的宝宝造成影响,更容易患上一些疾病。因此在怀孕期间要对自己的体重有一定的控制。

孕期减肥很难控制是否会对胎儿造成影响,太过剧烈的运动不利于孩子的生长发育,同时过度的减肥,可能会造成孕妇营养不良,不能给胎儿提供足够的营养物质,限制胎儿的发育。

怀孕期间饮食需要注意什么?

1、怀孕早期(一至3个月)

这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育,足够的养分供给是第一要表,特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸.孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西,那怎办呢?不想吃就不要勉强,不必拘泥於非得3餐都得吃饱饱的,而应该是少量多餐,想吃就吃,多吃含蛋白质、维他命丰富的食物,如:新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等.错失早期怀孕的营养补充,对日后婴儿生长发育将有不良的影响。

2、怀孕中期(4至7个月)

克服了早期怀孕的不适,孕妇这时候较为舒服,同时子宫不算太大,胃部不受压迫而食欲也变好了,胎儿生长较快,平均每日约增加 10克,孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品,小米等杂粮含维他命B1较多,至於米饭、面食则要适量,因为淀粉、糖分多易发胖。

3、怀孕后的最后几个月

胎儿生长最快,其体重的一半大约是在此期增加的。此期因子宫增大压迫肠道,容易引起便秘,所以应多喝水并供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便。同时孕妇饮食中必须富有各种营养物质,以保证胎儿迅速生长的需要。这时应采取少量多餐的饮食方式增加饮食品种,并进行合理搭配,做到食物多样化。孕妇如出现浮肿,应选用低盐饮食,并供给充足的优质蛋白质。

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孕期控制体重的方法有哪些?

1、有氧运动

有氧运动所要求的运动强度相对较小,同时还能够促进孕妇对氧气的吸收,对孕妈和胎儿都有一定的好处,对提高孕妇的身体素质有着很好的作用,还能在一定程度上缓解怀孕导致的腰酸背痛的情况,对帮助孕妈控制体重有极大的作用。

2、水中运动

水中运动可以选择游泳或者水中健身操,能够有效的缓解孕妈的劳累感,同时水的浮力可以避免孕妈的身体在运动中造成损伤,也不必担心体温过高的情况出现。

3、瑜伽

这种运动对身体素质的要求比较高一些,不适合所有的孕妇,采用这种方法要保证自身有一定的基础,同时还要有专业人士的指导,千万要杜绝盲目的进行。

孕妈控制体重的时期要避免在孕后期,这时候已经不适合大多数的运动了,坚决要避免在孕后期一切的减肥措施。哪怕是在怀孕初期,在选择运动方法的时候一定要根据自身情况,在请教专业人士之后进行,要记得在怀孕期间是不适合常规的减肥运动的,只能采取轻缓的控制体重的方法,同时要严格遵循有关医生的建议。

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责任编辑:朝艳