现在很多年轻人每天都在忙于工作，没时间做饭，每天下班回家后，基本上都是点外卖吃。外卖虽然方便快捷，但外卖的食物一般都比较油腻或不干净，如果经常吃外卖的话，可能会影响身体健康。那么，还能点外卖吃吗？平时点外卖的时候需注意什么？经常吃外卖有哪些危害？外卖可诱发哪些疾病？

经常吃外卖要掌握哪些技巧？

1、不能一天三顿点外卖

外卖虽然非常便捷，但是如果一天三顿点外卖，无论点的多健康，也难免会对身体健康产生危害。饭馆里做的饭为了保证口感，都要放很多的调料，吃太多的调料不利于身体健康。平日里可以多去超市买一些比较方便做的食材，早上可以煮上两颗鸡蛋，吃上一份凉拌菜，或者煮上一份燕麦。晚上可以吃一些水煮的菜，或者吃一些玉米、红薯等食物。这样可以确保大家摄入足够的膳食纤维，不会出现便秘的情况。

2、要荤素搭配

很多人在点外卖的时候都会点上一份米线或者点上一份面，虽然能够吃饱，但是在营养搭配方面不科学。在点外卖的时候可以点快餐，既有荤菜又有素菜，还有米饭，这样荤素搭配，营养会全面一些。而且每天可以根据自己的喜好选择不同的菜，能够最大程度的满足人的味蕾。

3、不要太油的食物

外面的餐馆为了能够让菜变得更香，变得更好吃，在做菜的时候会放很多的油。在点单的时候要尽量避免，不要点一些油很大的菜，比如说干煸豆角、地三鲜、水煮肉片等等。有的是烹饪方式的问题，比如说干煸或者红烧等，有的是食材本身吸油的问题，比如说茄子、豆角等。

4、主食的选择要清淡

上一条也说了，在选择主食方面一定要选择清淡一些的主食，比如说馒头或者米饭。千万不要选择油饼等油炸的面食，也不要选择那些糖分很高的甜点，可以选择玉米、红薯等粗粮。

5、最好能点一份汤

在点单的时候可以给自己点一份清淡的汤品，比如说西红柿鸡蛋汤或者紫菜蛋花汤。这些汤品既有丰富的营养，又能够让人变得暖和起来，在冬天是特别适合的。

如果每天都要点外卖，大家也不要太过于担心，如果外卖点的对，外卖也可以吃得很健康。不过最好能够抽空自己来做，既能锻炼厨艺，又对身体健康有好处。

经常吃外卖有哪些危害？

1、 热量超标

外卖的用油量通常比家里多，而且看起来色彩明亮，长期吃的话会使人体热量严重超标，人就会变得越来越胖。

2、 加重肝脏负担

如果是清淡的外卖还好，但绝大部分的外卖菜品都含很多调味料，长期食用这类外卖则会加重肝脏的负担。加调味料主要是为了使饭菜更加的鲜美，同时也可通过调味料来掩盖一些味道。

3、 导致营养不良

点外卖的时候，我们会习惯性专点一家的外卖或者是专点一个菜色，这就使我们摄取的营养不均衡。虽然感觉吃的很饱，却也会感觉到有气无力，这有可能是因为身体缺乏某种元素造成的。

4、 导致消化系统反应

有些不良商家，为了节省成本，极有可能会购买一些便宜劣质的原材料制作外卖，而且不注意食品的卫生，人在吃完之后就会有各种不适的消化系统反应，比如恶心、腹泻、腹痛等。

5、 破坏自然环境

点外卖的时候多数会配上一次性筷子，而筷子的制作多是来源于自然环境正，长期大量的使用会使环境受到影响，而且饭盒都是塑料性，很难被分解，是一个棘手的生活垃圾。

外卖可诱发的疾病

1.胃炎

外卖食品多高油高脂，并且菜品结构单一。有些商贩为了牟利甚至加入添加剂增加口味。这种饮食方式极易引发胃炎。

2.便秘

外卖快餐吃太多，常常会引起纤维摄取不足，而衍生出便秘。

3.脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂、高血糖

长期摄入过多油脂和盐分，加上常常久坐不运动，不仅会导致肥胖，还会引发脂肪肝、糖尿病和三高等问题。

自从有外卖以后，就有吃了外卖食物中毒的新闻不断出现，那些我们口中的美味其中掺杂了多少不健康的东西我们不得而知。