2022年来了！很多人都希望在新的一年里，有好运、有事业、有财气……但更重要的是“有健康”。

一说到养生，肯定离不开吃的，但很多人又嫌各种滋补食物吃起来麻烦，那“喝”总不麻烦了吧！今天就给大家介绍3种养身饮品，尤其适合冬季，早中晚都安排好了，助你开启一年健康生活，为2022年打个健康好底子。

晨

喝一水 通便又润燥

早上起床后，人处于一种“缺水”的状态。一般来说，推荐大家晨起喝温开水，健康又实惠。而在干燥的冬季，在喝温开水之余，还可以喝些蜂蜜水。

首先，蜂蜜水可以润肠，促进通便。人经过一夜的睡眠之后，体内部分水分已被排泄，这时喝点蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，还能起到润肠通便的作用。

其次，蜂蜜水能润燥。《本草纲目》中记载，“用凉开水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒”，非常适合干燥的冬季。

此外，蜂蜜水还能补充糖分和能量。晨起后，人处于饥饿状态，此时喝点蜂蜜水，可以补充能量，还能让大脑更加清醒。

喝蜂蜜水小提醒：

可以先喝些温开水补充水分，再喝蜂蜜水；

冲泡蜂蜜，用凉水或40~60摄氏度的温水，才不会破坏营养成分；

血糖较高或糖尿病患者不建议饮用蜂蜜水。其实，蜂蜜除了内服，还可以外用，来滋润唇部。

巧用蜂蜜：把蜂蜜厚厚地涂在嘴唇上，有助于缓解嘴唇干燥、起皮。需要注意的是，如果嘴唇有伤口或出血，就不建议用这个方法。

午

喝一茶 悄悄养好肾

到了中午，是人一天中最易疲劳的时刻。尤其是吃饱后，简直想倒头就睡，但不是所有人都有条件美美地睡个午觉。还有不少人午睡睡醒后，是又困又懵。这时候，可以喝杯茶提提神。这里推荐大家在冬天喝“补肾茶”。

中医认为，肾主封藏。也就是说，肾脏能封固、闭藏五脏六腑的精气，使其不至于流失。使肾精充盈，一来可抗击严寒，安然过冬；二来，也可为来年春夏的顺利生发打下基础。

卖了这么久的关子，冬天我们可以怎么补肾、怎么闭藏呢？推荐一款简单美味的茶疗——粤式补肾茶。

材料：桑寄生15克、莲子(去心)15克、大枣10克、鸡蛋2枚。桑寄生性质平和，有补肝肾、强筋骨作用，加上莲子补肾固精，大枣养血安神，鸡蛋滋阴安神，常喝肾气固、睡得足，舒舒服服过冬天。

家庭做法：鸡蛋水煮去壳；桑寄生以纱布包裹，大枣剪开，连同鸡蛋、莲子放入1500毫升水中，大火煮开后小火煎煮20分钟，关火焖半小时即可。

办公室做法：一般用养生壶，鸡蛋可以先水煮去壳，也可以与其他药材一起下锅煮5分钟后捞起，去壳放回壶中继续煎煮；桑寄生可以放入隔渣器，有些养生壶壶嘴具备过滤功能也可以直接投入壶中；大枣剪开，连同其他药材放入壶中，使用花茶功能煮至保温，继续保温状态焖半小时。

饮用补肾茶小提醒：

以上剂量为一人用量，全家食用可酌情增加。

一日一剂，可以经常饮用。

经期不建议服用。

枣核偏燥，体热者可去掉枣核，一般使用者建议保留。

晚

喝一汤 安神又助眠

现如今，生活节奏的加快，使熬夜和焦虑与日俱增，失眠多梦、心悸、易惊醒，不知不觉中如影随形。在中医看来，这多数属于阴血不足。可以试试酸枣仁!

酸枣仁为养心安神的中药，更享有“东方睡果”的美誉。据《名医别录》记载：酸枣仁主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。因此，中医认为酸枣仁具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津的功效。需要提醒的是，治疗失眠，最好用炒枣仁，且最好是新炒，比炒后久置再用效果好。

所谓药疗不如食补，用酸枣仁做成药膳来调理身体，就能达到安神助眠，轻身延年的效果。接下来给大家推荐一道酸枣仁炖猪心汤——

做法：可以单用酸枣仁，每次10-15克，捣碎后，加入适量冰糖，炖猪心吃。

作用：可缓解虚烦失眠、惊悸、体虚多汗、津少口干等症状。如果平时经常睡不好的话，酸枣仁炖猪心的同时，可以再加灵芝、龙眼肉一起炖服，能加强助眠安神的作用。

食用酸枣仁小提醒：

对肝、胆、心、脾有实热，或暑湿内停，以及初感风寒者，不宜用。

素有肾虚滑泄梦遗，以及孕妇，皆须慎服。

对付失眠，除服用药食方外，良好的生活习惯也非常重要。

做好三件事

健康一整年

新年送祝福，说得最多的就是祝愿身体健康。但是，想健康光靠祝愿可不行，还是要大家身体力行，从自身做起。虽然这些话是老生常谈，但真正能做到的人并不多。看看身边，只要能够按照这些老生常谈的健康观念进行下去的，大多都能做到延年益寿。

三餐要均衡

如何健康一整年？首先一定要做到均衡饮食，少油、少盐、少糖，多吃蔬菜与水果。从医学和营养学的角度来看，身体只要营养不均衡，就不健康，甚至会有危险。而烹调的方式以汆烫、蒸煮代替油炸为宜，而且也要注意一些容易忽略看不见的油，例如鸡腿肉，食用时要去皮，免得在不知不觉中越吃越胖。

此外，现代人喜欢服用保健食品，但保健食品与药品间的交互作用影响不容忽视。提醒大家，吃任何保健食品前，务必与医生或营养师讨论。

运动才健康

要保持适量运动的习惯，不局限运动的种类，能流汗、促进新陈代谢的运动都行。

不过，要活动好，膝关节的保养不能少；膝关节要好，控制体重不能少。体重每增加一公斤，上阶梯时膝盖负重增加约三公斤，下阶梯则膝盖负重增加约五公斤。若是做蹲与跪的动作，膝关节负重甚至高达体重七倍左右。

有人说，多运动会伤膝盖，膝盖不好就不能运动。这些说法都不对。事实上，膝盖不好的人更要动，适度运动可以让软骨更健康，强化肌力能分散膝关节的压力，才是真正保养膝关节的方法。此外，除了多运动，多食用乳制品、蔬菜，多晒太阳强化骨密度，都是防止骨质增生的秘诀。

遵医嘱服药

遵从医嘱、规律服药，听起来同样是老生常谈，但却是让很多医生头痛的问题，因为不少患者并不会按照医生的要求去做，认为病情好点就选择停药是很多人的常态。而且，很多人认为服药会对身体器官有副作用，其实现代很多药物更新了，比如高血压患者大多需要长期服用降血压药，尽管现在的药物已不会伤肝肾，但仍有许多人有刻板印象，不选择规律服药，而是求助偏方或其他疗法。

很多三高病人无法通过改变习惯和运动来降低指标，这时候就需要长期规律服药，就好比机器需要保养一样，服用药物是保养血管的方法，如果不规律控制，可能会导致心脏疾病，猝死风险也会提高。

其实最重要的事，往往最普通，也是大家都容易忽略的。总结一下，均衡饮食、规律运动、按时服药三大法宝，只要坚持身体力行，就能让你健康一整年！