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葡萄干、沙丁鱼…男性不能缺的9类食物

2023-02-17 来源:家庭医生在线

每一个成年男性都背负着各种各样的压力,体力和精力被透支,身体情况每况愈下。男性应注意生活调理,除了从运动、作息和情绪等方面着手外,还要做好饮食调理,尤其是多吃以下几类食物。

哪些食物有益于男性健康?

1、含维生素E的食物

黑豆、黄豆和豆干、豆腐和瓜子以及花生等,其中含有大量维生素E,这是抗氧化剂,能清除自由基,保护各个细胞,降低患眼部疾病和癌症风险,也能预防心脏病和认知功能障碍。

2、含硒的食物

研究表明,硒元素的抗氧化能力极强,能降低炎症反应,减少患结肠癌和前列腺癌风险,可以从蛋黄、海产品和动物内脏中获取该营养。

3、含欧米伽3脂肪酸的食物

男性胆固醇代谢易出现紊乱,增加患中风、高血脂和高血压风险,可以从三文鱼和沙丁鱼等深海鱼中获取。欧米伽三脂肪酸能避免血液凝结,降低血清中甘油三酯和胆固醇水平,保护心血管系统。

4、含叶酸的食物

男性体内缺乏叶酸可增加患阿尔茨海默病风险,可以从五谷物、豆类、柑橘类水果和绿叶蔬菜中获取叶酸。叶酸能防止动脉阻塞,降低同型半胱氨酸水平,避免影响大脑血流,降低患认知障碍症风险。

5、含番茄红素的食物

番茄红素属于抗氧化剂,除了能清除自由基外,也能保护前列腺和肠道,降低患前列腺癌、直肠癌和结肠癌风险,西瓜、红葡萄柚和西红柿中含有该营养物质。

6、铬

铬元素有助于增强肌肉力量,维持胰岛素水平,帮助控制血糖,可以从啤酒、贝类和肉类以及五谷类中获取铬。

7、含钙的食物

钙摄入越多,男性骨骼就越强壮,身体就越苗条,不妨多吃含钙的绿叶蔬菜、肉类和奶酪以及牛奶等。

8、含硼的食物

男性摄入的硼越多,患前列腺癌的风险就越低,可以从鳄梨、杏仁和葡萄干中获取硼。

9、含精氨酸的食物

精子生成离不开精氨酸,该营养能促进一氧化氮释放,让紧绷的血管得到放松,增加血流,提高男性性欲,可以从花生和豆制品中获取。

温馨提示

以上食物不仅仅为身体提供所需营养,而且能强身健体,又能帮助减轻压力。但也不能一味的吃以上几类食物,还需做到营养均衡,饮食多样化,荤素和粗细搭配着吃。

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责任编辑:梦月