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经常便秘要如何饮食调理?教你5个饮食小技巧

2023-02-21 来源:家庭医生在线

便秘是一种在生活中发生几率比较高的一种症状,也有可能是由于其他疾病引发的并发症。便秘除了与疾病有关之外,与不健康的生活方式也有一定的关系,比如缺乏运动、饮食不当等,因此可以通过调整饮食的方法缓解便秘的情况。

经常便秘要如何饮食调理?

1、多喝水

如果体内缺乏水分,粪便则会变得特别坚硬,促使便秘的情况变得更加严重,因此每天要多喝水,建议至少要达到1.5升左右,但不建议超过二升,避免给肾脏带来沉重的负担,如果便秘的情况比较严重,则可以在早晨起床之后喝一杯淡盐水。

2、多吃蔬菜和粗粮

蔬菜当中有大量的纤维素,粗粮当中的纤维素含量也比较丰富,而且这两种食物当中的营养成分也比较充足,对身体有一定的好处,不但能够使肠胃得到良性刺激,从而更快的蠕动,使排便变得更加容易,而且还能够给身体补充所需营养。

3、适当补充脂肪

只吃素食或者节食不当,也有可能会增加便秘的几率,因此在平时的饮食当中要适当摄入脂肪类食物,比如橄榄油或者香油,能够起到润肠的作用,从而使便秘得到改善。

4、吃能够促进排便的食物

能够促进排便的食物有不少,比如香蕉或者黑豆,但是每个人的体质不一样,对各种食物的反应也不一样,因此在选择促排便食物时,要根据自身的具体情况决定,避免因为不耐受或者过敏促使腹泻等情况发生。

5、吃富含乳酸菌的食物

乳酸菌是一种有益的菌群,对提高胃肠道功能有一定的好处,同时也能够促进排便,因此便秘的人可以适当吃些富含乳酸菌的食物,比如酸奶,但不建议多喝,每天喝一杯即可,否则有可能因为脂肪摄入过多影响体重。

便秘与缺乏运动也有一定的关系,因此因为工作需要久坐的人,要利用碎片时间进行运动,不但能够使肠胃的蠕动速度变得更快,也能够使身体的代谢能力有所增强,;如果白天运动的时间特别少,则可以在晚上对腹部进行按摩,顺时针按摩30圈,逆时针按摩30圈即可,能够帮助肠道进行蠕动,从而缓解便秘。如果便秘的情况比较严重,则要到专科进行检查和治疗,必要时要服用润肠类药物并补充维生素。

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责任编辑:梦月