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糖友不能完全拒绝主食?科学饮食注意这4点预防糖尿病

2023-02-27 来源:家庭医生在线

合理饮食是治疗糖尿病的基础,应严格控制中热量摄入,保证各营养均衡,防止体重增长。不少患者把主食当做洪水猛兽,采取极低热量饮食来控血糖,此方法不仅难以坚持,而且易造成低血糖,反而影响病情控制。

糖友如何安排主食?

糖尿病应根据自身情况来个体化制定能量摄入,保证吃动平衡,不仅达到或维持理想体重,而且需满足营养需求。合并超重或肥胖者,低能量饮食可坚持一年左右,帮助控制体重,管理血糖水平。极低能量饮食比较适合二型糖尿病,能短期内改善空腹血糖和糖化血红蛋白,降低体重,减轻胰岛素抵抗,但却会诱发低血糖,不建议长时间坚持。采取持续性或间歇性能量限制,有助于管理血糖和体重。每天碳水化合物需占到总能量的45%~60%,限制碳水化合物饮食,短时间内有助于二型糖尿病控制血糖,轻度降低甘油三酯,提高好胆固醇水平,但却不能长期获益,并不适合一型糖尿病。以全谷物替代部分精制白米面,能帮助控制体重,改善甘油三酯和血糖;其中含有大量膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维,有助于控制血糖,降低全因死亡率。值得提醒的是,饮食中不能添加蔗糖,以免影响血糖控制,降低胰岛素敏感性。

预防二型糖尿病该如何饮食?

1、远离饮料

拒绝喝碳酸饮料或果汁等,不妨适量喝不加糖的茶、黑咖啡、脱脂或低脂牛奶。

2、多吃蔬菜

每日应吃够500克蔬菜,绿色蔬菜应达到50%左右,蔬菜颜色越深越好。同时还要吃200克低糖水果。选择高纤维碳水化合物提供能量,如豆类、玉米糙米等全麦食品;少吃或不吃红肉以及加工肉。

3、远离酒

虽然酒中无脂肪,但热量却很高,经常酗酒易造成腹型肥胖,提高患二型糖尿病风险。

4、选择健康油

家庭烹调应选择植物油,如葵花籽油、菜籽油或橄榄油等,每天摄入量不能超过30克。

温馨提示

糖尿病患者可采取地中海饮食模式,即多吃蔬菜水果、海产品和牛奶、坚果等,有助于控制血糖,降低坏胆固醇和甘油三酯水平,提高好胆固醇含量;也可以选择得舒饮食,能帮助降低空腹胰岛素水平。除了饮食外,还需加强运动,有氧运动和无氧运动相结合,每周达到150分钟以上。

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责任编辑:梦月