虽然明知吃外卖不健康，但社畜们也是迫于无奈，不得不吃。那么，怎样才能吃得稍微健康点呢？4个建议可尽量安排上：
1.注意荤素搭配
点外卖的时候最好选择有菜有肉的搭配，备注写“少油少盐”，提醒商家清淡一点。同时自备一些方便吃的蔬菜，比如黄瓜、圣女果、西红柿，洗干净后就能直接吃，很方便。
2.避免重口味菜肴
麻辣香锅、红烧肉、溜肉段、锅包肉、水煮肉片、干煸肥肠等菜肴都是重口味的，尽量别点，带汤的菜尽量别喝汤。如果点的是盖浇饭，最好让商家饭菜分开放，不要扣在一
3.主食别吃太多
外卖的主食都是大分量，可以和同事两个人点一份主食，吃着刚刚好，还可以自带烤红薯、煮玉米、燕麦片、全麦面包代替一部分主食，增加粗粮摄入。
4.自带餐具
外卖盒子基本都是塑料制品，有的是一次性泡沫饭盒（PS材质）、有的是长方形或圆形塑料盒（大多是PP材质）、还有的直接用塑料袋（常见为PE材质）。
我国研究人员的实验表明：这些常见材质的塑料容器都会释放片状微塑料，释放的比例最高的是PS容器，PP的释放比例约为PS的一半。这可能是因为PS材质结构松散、表面粗糙，容易导致容器中的微塑料增多。[2]
特别是用打包袋、打包盒盛装温度高的食物，会让微塑料释放得更多。比如热咖啡、热奶茶、热的外卖……
所以，对于经常吃外卖的小伙伴，自备餐具很有必要！一定要叮嘱商家别用PS材质的塑料盒打包，并将送来的外卖及时倒入自己的餐具中。
最后，还需要提醒大家：“外卖人”最好隔天补充复合营养素，点餐要选择大点的正规餐饮店，卫生更有保障。