首页  >  健康养生  >  心理健康
哪些食物会影响睡眠?如何改善睡眠质量

2022-06-01 来源:家庭医生在线

如今人们的生活节奏越来越快了,生活压力也越来越大了,不少人因为工作或学习的原因,平常总是会出现失眠症状,不少食物也会影响睡眠。睡眠不足对于人体的危害是极大的,所以建议大家要及时调整自己的生活状态,并且及时改善睡眠质量。

哪些食物会影响睡眠?

1、 辛辣刺激性食物

有很多人是无辣不欢,平常就喜欢吃辛辣刺激性食物,但是在睡前吃太多辛辣刺激性食物很容易让身体处于兴奋状态。这样就会让大脑皮层处于过于兴奋的状态,就会影响睡眠质量,让人久久睡不着觉。

2、 油炸食物

平常不少人都喜欢吃油炸食物,油炸食物虽然吃起来很美味,但是却会增加肠胃的负担,还会加速肝脏以及胰岛的负担,从而让神经中枢被刺激,人在这样的情况下就很容易出现失眠症状。

3、 甜食

有些人认为睡前吃甜食能够让睡眠质量更佳,这其实是一个错误的想法。过于甜腻的食物,虽然能够帮助身体补充能量,但是也会给肠胃造成负担,让人久久睡不着。久而久之还很容易形成肥胖或心脑血管疾病,对于身体健康来说是极其不利的。

4、 姜

姜是一种常见的调味食物。具有驱寒暖体的功效,而且还能促进血液循环。但是最好要注意,在睡前吃太多姜很容易让精神处于亢奋状态,会让睡眠质量受到影响。

如何改善睡眠质量?

1、 避免思虑过重

思虑过重会让人翻来覆去的睡不着,所以在临睡的前两个小时,最好不要看一些动脑思考的电影或书籍,否则会让大脑一直处于兴奋状态,也就会让人难以入睡。

2、 睡前泡脚

每天晚上花10多分钟用热水泡泡脚,有利于促进身体的血液循环,也能够放松腿部肌肉。这样一来也能够有效的促进睡眠,提高睡眠质量。

3、 睡前按摩

在睡前做一些简单的按摩,能够放松身体的肌肉,能促进身体的血液循环,对于提高睡眠质量有不错的帮助。

睡眠对于人体来说是极其重要的,所以建议大家要多多了解以上内容,平常尽量远离一些会影响睡眠质量的食物。如果自己出现了失眠症状却无法得到改善,建议及时去医院进行检查并治疗,有必要的话可以咨询心理医生。

分享到:
责任编辑:栗子