大多数更年期女性情绪波动大,变脸比翻书还快,上一秒还嘻嘻哈哈,下一秒却哭哭啼啼,常因为鸡毛蒜皮的小事而发脾气,这属于常见的情绪障碍。情绪障碍不仅仅影响夫妻之间感情,使得人际关系更加紧张,而且损害机体健康,所以应做好调整,及时消除负面情绪。
为什么更年期女性易出现情绪障碍?
卵巢是女性最为重要的性腺器官,一生都在发生变化。卵巢在体内具有2大功能,即分泌卵子和雌性激素。一般40岁后卵巢功能开始走下坡路,雌激素分泌不足,特别是快要绝经时雌激素分泌下降最为显著,随之而来的就是情绪问题,常见的是焦虑和抑郁症。另外,处于更年期的女性生活方面也会发生一些变化,比如照顾家中的老人、社会角色发生改变、子女面临着升学或结婚生子、经济窘迫、体质下降等,同样也会诱发情绪障碍。不过,情绪障碍中起关键作用的就是雌激素下降,雌性激素能调节神经递质,包括胆碱能系统、5-羟色胺等。雌激素下降可影响神经递质产生和传递,从而影响情绪。
面对负面情绪,更年期女性该如何应对?
1、学会接纳
正面应对负面情绪,学会接纳,不可怨天尤人或自怨自艾。更年期出现负面情绪跟年龄有关,并不是依靠个人意志就能克服,所以应摆正心态。
2、培养兴趣爱好
知道自己对什么感兴趣,多做自己喜欢的事情,也可以学习一门新的技术,多参加社交活动等。节假日或周末时约着朋友户外旅游,拥抱大自然,接受天然氧离子对心灵的洗礼,从而放松身心。
3、调整生活方式
饮食方面做到多样化,采取少量多餐原则,防止体内缺乏营养素;严格控制脂肪和碳水化合物摄入,多吃新鲜蔬果、蛋类和鱼虾肉等。做到劳逸结合,逐步纠正熬夜的坏习惯,一天睡够7个小时左右。多做自己喜欢的运动且长期坚持,能刺激神经递质分泌,愉悦身心。
温馨提示
通过生活干预仍然无法解决负面情绪,以至于不良情绪影响正常工作和生活,那么还需寻求心理医生指导,正确服用抗焦虑或抗抑郁药,同时做好行为引导。值得注意的是,更年期的女性不能自行补充雌性激素,以免扰乱激素平衡,反而诱发疾病。