睡觉前玩手机已成为大部分人的生活常态。经过一天繁忙的工作,晚上躺在床上时是最惬意的,不由自主的拿起手机刷小视频、打开社交软件聊天、看小说等,即使有明显的困意感也仍然坚持玩手机。家人常常叮嘱:早睡早起,少玩手机,即使自己也觉得睡前玩手机对身体不好。但你知道吗,研究发现:睡前玩手机居然有助于缓解抑郁。
为什么睡前玩手机可缓解抑郁?
英国综合类科研期刊发表一篇新的研究结果,结果显示:睡前玩手机可能对心理健康有积极效果。此研究源于丹麦哥本哈根大学,纳入815名年轻者,记录工作日睡眠期间所有的智能手机活动,一共达到25万,包括与他人发消息、接电话或打电话、社交平台上点赞或是发帖等。经过长达4个月的随访,结果显示,睡觉前刷手机跟抑郁、孤独和感知压力等无明确关联;跟晚上不玩手机者相比,晚上玩手机者的抑郁症状居然小幅度下降。研究团队认为,睡觉前用手机相当于一种社交情景,有助于心理健康;虽然晚上玩手机可能会影响睡眠,不过社交接触带来的有益影响有助于抵消负面后果。
睡前玩手机应掌握哪些原则?
1、调整好姿势
不能侧卧玩手机,这样可压迫眼睛,使得左右眼视力差距较大;也不能趴着,不然会影响手足以及脑部血液循环。相对而言,仰卧玩手机较好。
2、控制好时间
玩手机的时间太长可影响机体生成褪黑激素,降低睡眠质量,所以应控制睡前玩手机的时间,不能超过20分钟。
3、调整好亮度
玩手机时不能关灯,手机屏幕亮度跟灯光的对比度不能太大。若周围环境光线较暗,应打开手机夜间模式,避免眼睛疲劳。
4、调节屏幕角度
手机屏幕不可直接对着眼睛,需向下倾斜45度,不可向上倾斜,不然会造成脖子肌肉酸痛。眼睛跟手机应维持一定的距离,至少达到30厘米。
温馨提示
睡觉前玩手机时不能看负面内容,这样会调动人们的警觉性;常常接受太多负面信息,大脑可持续激活压力系统,刺激大量压力激素皮质醇分泌,从而出现焦虑和抑郁等负面情绪,而且也会影响判断力,甚至会做出不理智的行为。刷手机时可以看一看积极的内容,比如明星八卦、笑话等。