【编者按】高考越来越近，广大高考考生、家长以及老师压力都特别大。尤其是广大考生，在这个时间的睡眠就会不足，容易引起焦虑、紧张的不稳定情绪，有什么办法能够让考生缓解如此大的心理压力呢？ 

考生心理压力的来源 

　　主要来源于三个方面：考生自身，学校，家庭。 

　　1、考生自身主要是对自己期望值太高，定位不确切，同时担负着学校的排名。 

　　2、家长主要是考试之前寄予考生的期望值高，把孩子高考作为一个炫耀的事情。有些家长的讲话和行为方式的变化使家庭气氛迥异。 

　　3、学校从教室的布置方面，模拟考试排名，黑板上写冲刺倒计时这些都会给考生造成无形的压力。 

减轻考生心理压力 

　　第一，学校要正确引导，灌输正确的考试观。让学生能够劳逸结合，在恰当的时候有必要让学生一起到操场上去做游戏，或者做体操，做到劳逸结合。贯穿一个科学用脑的概念，复习要有计划性，不要一味地让学生看很多的参考书。 

　　第二，家长要创造宽松的环境，让考生感到愉悦、感到宽松。要保证考生睡眠充足，营养适当。同时，家长要降低他的期望值，不要给孩子额外地增加心理负担。 

　　第三，学生自身要有一个复习计划，不要复习无序、打乱仗。为了提升记忆力，建议重复基础知识和相关内容。平时多与老师沟通，多与同学沟通，从而减轻自己的心理压力。 

提高考生自信心 

　　第一，心理暗示。心理暗示的动力和作用是非常强的。比如说我能考好，我能考出好成绩，这个很简单的顺口溜，可以考试前每天搞两到三遍，时间长了以后，自信心就树立起来了，特别是有自卑心理的同学，这一点非常重要。 

　　第二，自我调节。一种深慢呼吸法，方法非常简单很容易掌握，就是做深或慢的呼吸。比如说深慢10秒钟，吸的时候30秒，呼的时候10秒，就这样周而复始地做，大概每次做10分钟左右，当你有焦虑紧张压力非常大的时候，通过这10分钟做了以后，你很快就会放松。 

　　第三，音乐放松疗法。音乐是一种轻音乐，不能用过低的、很悲的音乐。用一种很轻柔的使人轻松使人愉悦的音乐，让你整个心境慢慢降下来。 

学习和睡觉的矛盾点 

　　学习任务要完成，但睡眠更应该保证。遇到矛盾的时候，就需要提高考生的睡眠质量。睡前不要喝咖啡，浓茶等刺激性的饮品，同时不要去看一些冲击力很强的影视，也不要去开什么玩笑。睡觉时的环境要安静，这个有利于进入睡眠状态，还有睡眠后不要去想过多的问题，让心静下来，这样可能会取得一个高质量的睡眠。 

突出的饮食问题 

　　饮食要均衡，不能大鱼大肉的，还是以膳食为主，适当地做一下营养就够了。比如说早餐吃一个鸡蛋和一杯牛奶。大家知道鸡蛋里面，蛋黄里面有很丰富的矿物质和卵磷脂，卵磷脂是提高记忆力的，我觉得这个是非常需要的。饮食卫生很关键，考前不要到烧烤店乱吃，乱喝一些饮料，一旦饮料或烧烤里面不干净，拉肚子，得了肠炎、痢疾的就会影响考试。自己买回家做，从清洁卫生方面能得到保证。 

　　【尾声】高考对任何人来说都是一件大事，压力也是客观存在的。希望考生调节自身心态，树立自信心，同时采用正确复习方法，注意饮食安全，以一种好的心情来面对高考。