春天是孩子的"蹿个儿黄金季",孩子生长发育有显著的季节性,其中春季(3至5月)长得最快,身高的生长速度是其他季节的2至2.5倍。抓住孩子生长黄金期,帮孩子长高。
1、有哪些穴位可以促进生长?
·按揉足三里,顺时针、逆时针方向各按揉50次。
·按揉太溪穴,可以滋肾壮骨,顺时针方向按揉50次。
另外,春天养生也应当注意调畅肝气,可以清肝经,位置在孩子食指的掌侧面,一条线,用泻法从指根推向指尖,每次推200-300次,一天一次,下午或晚上为宜,有清肝热助眠的功效。
2、长身高,该吃什么?
随着天气逐渐转暖,温度升高,各类冷饮又登上市场,但寒凉、甜腻食物容易损伤阳气,影响脾胃功能,同时这些食物含糖量多,过多摄入也不利于生长发育。因此,对于冰镇食物、冷饮尽量不吃,性味偏凉的水果如西瓜、葡萄等也要适当食用,不可过量。可以适当多吃一些红薯、南瓜、胡萝卜、菜花、淡水鱼等甘温食物,增强脾胃功能,孩子胃口好了,有助于生长发育。
3、要睡足几个小时?
睡眠质量直接影响儿童生长发育水平。研究数据显示,在非快速眼动阶段的深睡期,生长激素分泌量可达清醒状态的三倍。人体存在两个明确的分泌高峰窗口期:第一高峰发生在22:00-02:00,第二高峰位于05:00-07:00,两个时段均需达到深度睡眠状态,建议儿童晚9点前完成入睡程序。持续保持规律的作息周期,有助于维持稳定的昼夜节律,从而优化生长激素的脉冲式分泌模式。充足睡眠(学龄儿童每日9-11小时)还能通过调节免疫因子分泌,降低42%的呼吸道感染风险。
4、这些运动长高效果好?